خشونة الركبة أو التهاب المفاصل هي حالة شائعة تؤثر على المفصل الذي يربط بين عظم الفخذ وعظم الساق بالأخص خلال فصل الشتاء،  تتسبب هذه الحالة في تآكل الغضاريف التي تحمي المفصل، مما يؤدي إلى الألم، والتيبس، وصعوبة في الحركة، يُمكن أن تؤدي خشونة الركبة إلى تقليل جودة الحياة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.

أسباب خشونة الركبة:
    1.    الشيخوخة: مع تقدم العمر، يقل سمك الغضروف ويبدأ في التآكل تدريجيًا.
    2.    الإصابات السابقة: الكسور أو تمزق الأربطة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على المفصل، مما يعزز تآكل الغضروف.
    3.    زيادة الوزن: الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على الركبة.
    4.    العوامل الوراثية: قد تكون الجينات عاملاً مساهماً في تدهور الغضروف.
    5.    النشاط البدني المفرط: الأنشطة التي تتطلب جهدًا مستمرًا على الركبة مثل الجري أو رفع الأثقال قد تساهم في تآكل الغضروف.

كيفية التغلب على خشونة الركبة:

1. التمارين الرياضية:
-تمارين رفع الساق تساهم في تقليل الضغط على المفصل وتحسين استقراره.
-التمارين المائية: السباحة أو التمارين في الماء توفر تمارين خفيفة على الركبة دون وضع ضغط كبير عليها.
-تمارين الإطالة: يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في الحفاظ على مرونة الركبة وتخفيف التيبس.
-تمارين التوازن: تمارين تحسين التوازن مثل الوقوف على ساق واحدة يمكن أن تساعد في تحسين الثبات.

2. إدارة الوزن:
-إن الوزن الزائد يضع عبئًا إضافيًا على مفصل الركبة. خسارة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يخفف الضغط على الركبة ويقلل من الألم والالتهاب.
3. العلاج الطبيعي:
-العلاج الطبيعي يساعد في استعادة حركة الركبة وتخفيف الألم. قد يشمل العلاج الطبيعي تقنيات مثل التدليك، التقوية، التمدد، وتعلم كيفية تعديل الحركة لتقليل الضغط على المفصل.
4. الأدوية:
-مسكنات الألم: يمكن استخدام أدوية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم والالتهاب.
-المراهم الموضعية: مثل الكريمات أو الجل التي تحتوي على الكابسيسين أو المنثول يمكن أن تساعد في تخفيف الألم في الركبة.
-حقن الكورتيزون: في بعض الحالات، قد ينصح الطبيب بحقن الكورتيزون لتخفيف الالتهاب والألم، ولكن يجب استخدامها بحذر.
-حمض الهيالورونيك: يمكن حقن هذا المركب في الركبة لتعزيز حركة المفصل وتخفيف الألم الناتج عن نقص السائل الزلالي.

5. الدعامات والأجهزة المساعدة:
-دعامات الركبة: قد يساعد ارتداء دعامة خاصة في دعم الركبة وتوزيع الضغط بشكل متوازن، مما يخفف من الألم.
-الأحذية الطبية: ارتداء أحذية طبية تدعم المفصل وتقلل من التأثيرات السلبية على الركبة.

6. التغذية السليمة:
-مكملات الغضروف مثل الجلوكوزامين و الكوندرويتين قد تساهم في تحسين صحة الغضروف والمفاصل.
-أحماض أوميغا-3 الموجودة في زيت السمك يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب.
-تناول الأطعمة الغنية بـ فيتامين د و الكالسيوم يدعم صحة العظام ويقلل من التدهور في المفصل.

7. التدخل الجراحي:
-إذا كانت خشونة الركبة شديدة ولم تنجح العلاجات الأخرى، فقد يُنصح بالخضوع لإجراء جراحي مثل:
-تنظير الركبة: لإزالة الأجزاء التالفة من الغضروف.
-زراعة الركبة: في الحالات المتقدمة، قد يوصي الطبيب بإجراء جراحة استبدال الركبة.
 المصدر:Web Med