EN
يعتبر آلام المفاصل في فصل الشتاء شائعة لدى الكثير من الأشخاص، خاصة من يعانون من مشكلات صحية مزمنة مثل التهاب المفاصل.
أسباب آلام المفاصل في الشتاء ونصائح للحد منها
ويمكن بإتباع بعض الخطوات الفعالة أن تساعد في تقليل تأثير الشتاء على المفاصل والتمتع بصحة أفضل، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي .
ويمكن أن تعزى آلام المفاصل في فصل الشتاء لعدة أسباب مختلفة، ومن أبرزها ما يلي :
ـ انخفاض درجات الحرارة :
البرودة تؤدي إلى تقلص العضلات والأوتار حول المفاصل، مما يسبب الشعور بالتيبس والألم، وانخفاض الحرارة قد يضعف تدفق الدم إلى المفاصل، مما يزيد من الإحساس بالألم.
ـ تغيرات الضغط الجوي :
انخفاض الضغط الجوي في الشتاء قد يؤثر على الأنسجة المحيطة بالمفاصل، مما يؤدي إلى انتفاخها وزيادة الألم، خاصة عند المصابين بالتهاب المفاصل.
ـ قلة النشاط البدني :
في الشتاء، يميل الناس إلى قلة الحركة بسبب البرد، مما يؤدي إلى تيبس العضلات والمفاصل وزيادة الألم، وقلة التمارين تقلل من تدفق الدم إلى المفاصل، مما يجعلها أكثر عرضة للآلام.
ـ الجفاف :
قلة شرب الماء في الشتاء قد تؤدي إلى نقص ترطيب المفاصل، مما يجعلها أقل مرونة وأكثر عرضة للآلام.
ـ الالتهابات المزمنة :
الأشخاص الذين يعانون من حالات التهابية مزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي قد يشعرون بتفاقم الأعراض في الطقس البارد.
ـ نقص فيتامين D :
قلة التعرض للشمس في الشتاء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين D، مما يؤثر على صحة العظام والمفاصل.
ـ التوتر النفسي :
الطقس البارد وقلة النشاط قد يزيدان من التوتر النفسي، مما يؤثر بشكل غير مباشر على الشعور بالألم.
نصائح لتقليل آلام المفاصل في الشتاء
ـ الحفاظ على الدفء: ارتدِ ملابس دافئة واحرصي على تدفئة المفاصل بالكمادات الدافئة أو تدفئة الغرفة.
ـ التمارين الخفيفة: مارسي تمارين بسيطة مثل المشي أو اليوغا للحفاظ على حركة المفاصل.
ـ شرب الماء: احرصي على شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب المفاصل.
ـ تناول أطعمة مفيدة للمفاصل: أضيفي أطعمة غنية بأحماض أوميغا 3، وفيتامين D، والكالسيوم إلى نظامك الغذائي.
ـ المساج: قومي بتدليك المفاصل باستخدام زيوت دافئة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم.
ـ استشارة الطبيب: إذا استمر الألم أو تفاقم، استشيري طبيبًا للحصول على العلاج المناسب.
