عندما تتجاوز الستين، يعتقد البعض أن الشباب قد ولّى بلا رجعة، لكن الحقيقة أن العمر مجرد رقم، والشباب يمكن استعادته بروحك وجسدك من خلال عادات يومية بسيطة.

هترجع شبابك بعد الستين بعادات يومية بسيطة السر الخفي نفاصيل

قال الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية فى تصريحات خاصة لصدى البلد، إذا كنت تريد أن تعيش حياتك بعد الستين بنشاط وحيوية، فهذا المقال سيضع بين يديك أفضل العادات التي ستعيد لك إحساس الشباب مهما كان عمرك.

1. ممارسة الرياضة: شبابك يبدأ بالحركة

الحفاظ على النشاط البدني هو السر الأول للحيوية.

المشي يوميًا: خصص 30 دقيقة يوميًا للمشي، فهو يحسن الدورة الدموية ويزيد طاقتك.

التمارين الخفيفة: تمارين التمدد واليوغا تحافظ على مرونة الجسم وتخفف التوتر.

رفع الأوزان الخفيفة: يساعد في تقوية العضلات التي تبدأ بالضعف مع التقدم في العمر.

تذكر أن الرياضة لا تقتصر على الجسد فقط، بل تمنحك شعورًا نفسيًا بالإنجاز والنشاط.

2. تناول الطعام الصحي: غذاء الشباب

ما تأكله ينعكس على مظهرك وصحتك. ركز على الأطعمة التي تمد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية:

الفواكه والخضروات: غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الشيخوخة وتحافظ على نضارة البشرة.

البروتين الصحي: مثل الأسماك، والدواجن، والبقوليات لبناء العضلات وتعزيز المناعة.

الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والمكسرات لتحسين صحة القلب والمفاصل.

قلل من السكريات والأطعمة المصنعة، فهي تسرع من ظهور علامات التقدم في العمر.

3. النوم الكافي: السر الخفي للشباب

النوم ليس مجرد راحة؛ بل هو وقت لإصلاح الجسم وتجديد الخلايا. احرص على:

النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.

الحفاظ على جدول نوم منتظم يساعد جسمك على ضبط ساعته البيولوجية.

تقليل الكافيين في المساء لضمان نوم مريح.

النوم الجيد يمنحك بشرة مشرقة وعقلًا يقظًا.

4. الحفاظ على عقل نشيط: غذّ عقلك بالشباب

الشباب ليس في الجسد فقط، بل في العقل أيضًا. حافظ على نشاطك العقلي من خلال:

قراءة الكتب أو تعلم مهارة جديدة.

حل الألغاز أو ألعاب الذكاء لتحسين الذاكرة.

قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة لتعزيز تفاعلك الاجتماعي.

العقل النشط يحميك من الشيخوخة المبكرة ويجعلك تشعر بالإيجابية والرضا.

5. شرب الماء: ينبوع الشباب

الماء هو أساس الحياة، وهو أيضًا أساس شبابك. شرب كمية كافية من الماء يوميًا:

يحافظ على ترطيب البشرة ونضارتها.

يعزز من عملية الهضم ويطرد السموم من الجسم.

يحميك من الإرهاق والجفاف.

احرص على شرب 8 أكواب يوميًا على الأقل

6. الاهتمام بالمظهر الشخصي: الثقة بداية الشباب

ارتدِ ملابس مريحة وأنيقة تعكس شخصيتك وتشعرك بالثقة.

حافظ على نظافة بشرتك ورطّبها يوميًا.

لا تتردد في تغيير تسريحة شعرك أو تجرب ألوانًا جديدة تضيف لمسة شبابية لمظهرك.

7. الإيجابية والابتسامة: دواء الشباب السحري

الحالة النفسية تلعب دورًا كبيرًا في شعورك بالشباب.

ركز على ما تحب القيام به وخصص وقتًا له.

تعامل مع التحديات بروح مرحة وإيجابية.

الابتسامة الدائمة تضيف إلى جمالك وتجعلك تبدو أصغر سنًا.

 حياة مليئة بالشباب مهما كان عمرك

تذكر أن العمر ليس عقبة، بل فرصة لتعيش حياتك بطريقة جديدة. العادات اليومية البسيطة مثل الرياضة، الطعام الصحي، والنوم الكافي يمكن أن تعيد لك طاقتك وشبابك. فقط ابدأ اليوم، وستلاحظ الفرق في صحتك ومزاجك خلال وقت قصير.