مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يعاني كثيرون من آلام العظام والمفاصل، وهو شعور شائع يتزايد مع تقدم العمر أو وجود مشكلات صحية سابقة.

أسباب آلام العظام في الشتاء وكيفية علاجها

 يمكن أن تؤثر هذه الآلام على جودة الحياة اليومية، ولهذا من المهم فهم أسبابها وكيفية التعامل معها بشكل صحيح.

أسباب آلام العظام في الشتاء

1. انخفاض درجات الحرارة

يؤدي انخفاض الحرارة إلى تقلص العضلات والأنسجة المحيطة بالمفاصل، مما يسبب تصلباً وآلاماً عند الحركة، كما أن الأوعية الدموية تتقلص في الجو البارد، مما يقلل تدفق الدم إلى المفاصل والعظام، ويزيد الإحساس بالألم.

2. التهاب المفاصل المزمن

يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام، من تفاقم الأعراض خلال فصل الشتاء بسبب زيادة حساسية المفاصل للبرد.

3. قلة الحركة

يميل الناس إلى تقليل النشاط البدني في الشتاء بسبب الطقس البارد، مما يؤدي إلى ضعف العضلات والمفاصل. هذا النقص في الحركة قد يزيد من الشعور بالألم والتيبس.

4. الرطوبة العالية
الرطوبة المرتفعة والبرودة قد تؤثر على الأنسجة المحيطة بالمفاصل، مما يسبب التهابات طفيفة وشعوراً بعدم الراحة.

5. نقص فيتامين د
خلال الشتاء، تقل ساعات التعرض للشمس، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د، وهو عنصر أساسي لصحة العظام. قد يسبب ذلك ضعفاً في العظام وزيادة الألم.

كيفية علاج آلام العظام في الشتاء

1. الحفاظ على الدفء

ارتداء ملابس دافئة تغطي المفاصل بشكل جيد.

استخدام بطانيات حرارية أو تدفئة الغرفة لتجنب البرودة.

تجنب التعرض المباشر للرياح الباردة.

2. ممارسة التمارين الرياضية

الحرص على ممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي أو التمارين المنزلية، لتحفيز تدفق الدم وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.

يمكن أيضًا ممارسة تمارين الإطالة لزيادة مرونة المفاصل وتقليل التصلب.

3. التدليك والعلاج الحراري

استخدام كمادات دافئة على المناطق المصابة لتخفيف الألم وتحسين تدفق الدم.

التدليك بزيوت دافئة مثل زيت الزيتون أو زيت الكافور للمساعدة في تهدئة العضلات وتخفيف الألم.

4. تناول غذاء متوازن

تضمين أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د مثل الحليب، الأسماك الزيتية، والبيض.

يمكن تناول مكملات فيتامين د بناءً على استشارة الطبيب.

5. الحفاظ على الترطيب

شرب كميات كافية من الماء، حتى في الشتاء، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على صحة الأنسجة والمفاصل.

6. الأدوية والمسكنات

استشارة الطبيب لتحديد الأدوية المناسبة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من التهابات المفاصل المزمنة.

يمكن استخدام مراهم موضعية مضادة للالتهابات لتخفيف الألم.

7. العلاج الطبيعي

قد يكون اللجوء إلى جلسات العلاج الطبيعي مفيداً لتقوية المفاصل والعضلات وتحسين الحركة.

نصائح وقائية من آلام العظام

تجنب حمل الأوزان الثقيلة التي قد تضغط على المفاصل.

ارتداء الأحذية المناسبة لتجنب أي ضغط إضافي على الركبتين أو العمود الفقري،التدفئة التدريجية عند الاستيقاظ صباحاً لتجنب تيبس المفاصل، آلام العظام في الشتاء ليست حتمية، ومع اتباع الإجراءات المناسبة، يمكن تقليل تأثيرها والتمتع بفصل الشتاء دون عناء.