نشر الدكتور جمال شعبان، استشاري أمراض القلب، مجموعة من النصائح الذهبية التي تُعتبر بمثابة دليل شامل لكل من يسعى لتحقيق خسارة الوزن بطريقة صحية والحفاظ على اللياقة البدنية، وفي منشور على صفحته الشخصية بموقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك"، أكد الدكتور جمال أن الصحة تبدأ من اتخاذ قرارات بسيطة ومستدامة تُحدث فرقًا كبيرًا في حياتنا اليومية.

وأشار الدكتور جمال إلى أن التخسيس لا يتعلق فقط بالمظهر، بل هو عامل أساسي لتحسين الصحة العامة، خاصة صحة القلب، حيث قال: الصحة في التخسيس، وقلبك أمانة في قلوبنا.

أهم 10 خطوات للتخسيس والحفاظ على الصحة

1. النوم الجيد

النوم الكافي والمريح ليلاً يُعتبر حجر الزاوية في أي خطة لإنقاص الوزن، إذ يساعد الجسم على استعادة نشاطه وتنظيم هرمونات الجوع والشبع.

2. تقليل الكربوهيدرات المكررة

ينصح الدكتور جمال بالإقلال من تناول العيش، الرز، والمكرونة، والتركيز على الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والحبوب الكاملة.

3. أكل الفواكه الطازجة

استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة الغنية بالألياف والفيتامينات يساعد على تقليل السعرات الحرارية دون التضحية بالمذاق. كما يجب الامتناع أو الإقلال من المشروبات والعصائر المحلاة.

4. القهوة والشاي بدون سكر أو حليب

تناول القهوة والشاي بطريقة صحية، دون إضافة السكر أو الحليب، يساعد على تسريع عملية الأيض وحرق الدهون.

5. شرب الماء بانتظام
الماء هو المشروب السحري الذي يُحافظ على ترطيب الجسم ويُعزز الشعور بالشبع، خاصة إذا تم تناوله قبل الوجبات.

6. الاعتماد على الغذاء البروتيني

البروتين يلعب دورًا رئيسيًا في بناء العضلات وحرق الدهون، ومن أمثلته البيض، الدجاج، والأسماك.

7. البروبيوتيك

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي الطبيعي، يُساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي ويُعزز المناعة.

8. تجنب الجوع وتناول وجبات صغيرة ومتكررة

بدلاً من الاعتماد على وجبة أو اثنتين يومياً، يُفضل تناول وجبات صغيرة متعددة لتجنب الجوع والتحكم في الشهية.

9. ممارسة الرياضة بانتظام

لا يكتمل التخسيس دون الحركة المنتظمة. سواء كانت رياضة المشي، الجري، أو تمارين القوة، فإن النشاط البدني يُساعد على حرق السعرات وتحسين المزاج.

10. التكيف مع ضغوطات الحياة

التوتر المزمن قد يُعيق أي جهود لإنقاص الوزن، لذلك يجب تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو مجرد الاستمتاع بوقتٍ هادئ بعيداً عن الضغوط.

رسالة أمل

اختتم الدكتور جمال شعبان منشوره قائلاً:

"التخسيس ليس مجرد هدف جمالي، بل هو أسلوب حياة يحافظ على صحتك ويحمي قلبك، لا تستسلم، وابدأ اليوم بخطوات صغيرة، وسترى الفارق قريباً."

من خلال هذا الدليل، يُظهر الدكتور جمال أن الطريق إلى الصحة ليس بالصعب، بل يعتمد على اختيارات يومية بسيطة تؤدي إلى نتائج مبهرة على المدى الطويل.