EN
تحتوي الفاصولياء البيضاء على نسبة عالية من البروتين، والألياف، لذا فهي من البقوليات التي تساعد على إنقاص الوزن، والتخلص من دهون البطن، ومؤشر كتلة الجسم.
فوائد تناول الفاصوليا البيضاء وكيفية إدخالها في الطعام
وتعد الفاصوليا غذاءً مفيدًا للحفاظ على صحة الجسم، ولها تأثير إيجابي في حرق الدهون، خاصة دهون البطن، وخفض ضغط الدم.
وكشف موقع “هيلث لاين” الطبي، عن كيفيه مساهمة الفاصوليا في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن، ومن أهمها ما يلي :
ـ غنية بالألياف:
تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من الألياف التي تعزز من الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية ويساعد في فقدان الوزن، بما في ذلك دهون البطن، والألياف أيضًا تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الارتفاعات المفاجئة التي يمكن أن تؤدي إلى تخزين الدهون.
ـ مصدر جيد للبروتين :
البروتينات الموجودة في الفاصوليا تساعد على بناء العضلات، وتسهم في تعزيز عملية الأيض التي تزيد من حرق السعرات الحرارية. البروتين أيضًا يساعد في استقرار مستويات السكر، مما يساهم في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن.
ـ تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم :
الفاصوليا غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معادن تساعد في تحسين توازن ضغط الدم. البوتاسيوم يعمل على تقليل تأثير الصوديوم في الجسم، مما يساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
ـ قليلة الدهون والسعرات الحرارية:
الفاصوليا تعتبر منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يسعى إلى خسارة الوزن دون الحاجة لحرمان الجسم من العناصر الغذائية الأساسية.
ـ تحسين صحة القلب والشرايين:
الألياف والمعادن الموجودة في الفاصوليا تعمل معًا للحفاظ على صحة القلب، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، مما يساعد في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
كيفية إدخال الفاصوليا في النظام الغذائي
ـ أضف الفاصوليا إلى السلطات أو الحساء.
ـ استخدمها كبديل صحي للبروتينات العالية بالدهون في بعض الوجبات.
ـ امزجها مع الأرز البني أو الكينوا لوجبة متكاملة.
ـ يُفضل تناول الفاصوليا المسلوقة أو المطهية على البخار، وتجنب الإفراط في إضافة الملح لتحافظ على فوائدها الصحية، خاصة في خفض ضغط الدم.
