نظام رجيم يجعلك تفقد 3 كيلو في الأسبوع.. هتخس بدون ما تحس

الأحد، 20 أكتوبر 2024 08:00 ص

كشفت الدكتورة سكينة جمال، خبيرة التغذية، عن نظام رجيم أسبوعي فعّال يساعد على فقدان 3 كيلوجرامات دون الشعور بالجوع أو المعاناة.

نظام رجيم يجعلك تفقد 3 كيلو فى الأسبوع

وأوضحت لصدى البلد، أن هذا النظام يعتمد على توازن العناصر الغذائية وتناول الأطعمة الصحية، مما يعزز عملية الأيض ويساعد في التخلص من الدهون الزائدة.

اليوم الأول

الإفطار:
- كوب من الزبادي الطبيعي مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة من بذور الشيا.

الغداء:
- صدر دجاج مشوي مع طبق من السلطة الخضراء (خس، خيار، طماطم، فلفل ملون) مع ملعقة من زيت الزيتون.

العشاء:
- سمك مشوي مع حبة بطاطس مسلوقة وطبق صغير من البروكلي.

اليوم الثاني

الإفطار:
- شوفان مطبوخ مع حليب قليل الدسم وقطعة فاكهة مثل التفاح أو الموز.

الغداء:
- أرز بني مع عدس ومزيج من الخضار المسلوق.

العشاء:
- بيضتان مسلوقتان مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة وطبق من السلطة.

اليوم الثالث

الإفطار:
- عصير سموذي من الفواكه (موز، فراولة، وسبانخ) مع ملعقة من زبدة اللوز.

الغداء:
- كينوا مع خضار مشوي (كوسا، جزر، فلفل).

العشاء:
- صدر دجاج مسلوق مع شرائح من الخيار والجزر.

اليوم الرابع

الإفطار:
- كوب من الزبادي مع قطع من الفواكه الموسمية.

الغداء:
- سلطة تونة مع حبوب الشمندر والبقوليات (حمص، فول).

العشاء:
- لحم مشوي مع كوسا مطبوخة على البخار.

اليوم الخامس

الإفطار:
- حبوب الإفطار الكاملة مع حليب قليل الدسم.

الغداء:
- طبق من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم وخضار مشكلة.

العشاء:
- شوربة خضار مع قطعة من السمك المشوي.

اليوم السادس

الإفطار:
- توست كامل الحبة مع أفوكادو وبيضة مقلية.

الغداء:
- كاري دجاج مع أرز بني وخضار مشوية.

العشاء:
- سلطة فواكه مع عصير ليمون ونعناع.

اليوم السابع

الإفطار:
- بان كيك الشوفان مع شرائح الموز والعسل.

الغداء:
- برجر دجاج مشوي مع خبز كامل الحبة وطبق من السلطة.

العشاء:
- سمك مشوي مع كينوا وخضار على البخار.

نصائح إضافية

- شرب الماء: تأكد من شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، مما يساعد على ترطيب الجسم وتعزيز الأيض.
- النشاط البدني: حاول ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا، مثل المشي أو تمارين القوة.
- النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تنظيم هرمونات الجسم وبالتالي دعم فقدان الوزن.

مع اتباع هذا النظام الغذائي المتوازن، يمكنك أن تفقد 3 كيلوجرامات بسهولة وبدون شعور بالجوع. تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح لتحقيق النتائج المرجوة.