EN
يعاني بعض الأشخاص من الأرق يوميا رغم الشعور بالتعب والإرهاق والحاجة إلى النوم، لكن التوتر الذي يشعر به الشخص يجعله لا يستطيع النوم سريعا كما يعاني البعض من استرجاع محادثة من سنوات مضت، يبدو أن أدمغتنا تستمتع بإبقائنا مستيقظين بأفكار متواصلة.
ومع ذلك، وفقا لأحد الأطباء، هناك تقنية للنوم يمكنها أن تضع حدا لهذه الأفكار غير المرغوب فيها، وتساعدك على الشعور بتوتر أقل وقت النوم، وتضمن لك النوم في خمس دقائق أو أقل.
يُطلق على هذه التقنية اسم "الخلط المعرفي"، وقد شاركها على تيك توك جويل تشيسترز، الذي تعلمها من أستاذه في جامعة أكسفورد، ثم رد الدكتور كاران راجان على مقطع فيديو جويل ، موضحًا التقنية بمزيد من التفصيل.
قال الدكتور راجان: "إذا كنت تكافح من أجل النوم، فهذه هي النسخة البيولوجية من الضغط على زر الطاقة. عندما تكون في السرير، من السهل أن تحصل على أنماط تفكير متكررة ومزعجة. يمكن أن يؤدي هذا إلى إثارة استجابة للتوتر، مما يبقيك مستيقظًا. كلما طالت فترة الاستيقاظ، زادت أنماط التفكير غير المرغوب فيها لديك، مما يعني قلة النوم.
وتابع إن إعادة ترتيب الأفكار المعرفية يمكن أن تكسر هذه الدائرة من التفكير المفرط من خلال استنزاف جهدك المعرفي النشط. إنها النسخة البشرية من اختيار إعادة ترتيب الأغاني في قائمة التشغيل الذهنية بدلاً من الاضطرار إلى تغيير الأغنية يدويًا في كل مرة. وهذا يعني ضغوطًا أقل."
حيلة تساعدك على النوم سريعا
لبدء التمرين، ما عليك سوى اختيار كلمة عشوائية - "وقت النوم" هو مثال الدكتور راج، ولكن أي كلمة ستفي بالغرض، ثم، لكل حرف من الكلمة المختارة، عليك أن تفكر في أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تبدأ بهذا الحرف قبل الانتقال إلى الحرف التالي.
واستطرد الدكتور راج موضحًا الحرف B: "من المهم أن تتخيل هذه الكلمات لأنها تشبه محاكاة الأحلام الصغيرة. هذه هي الصور العابرة التي ستظهر أثناء انتقالك إلى النوم، بمجرد أن تشعر بالملل من حرف واحد، انتقل إلى الحرف التالي. تساعد هذه الحيلة في تهدئة الأفكار المتسارعة، لذا إذا كان برنامج النوم الخاص بك لا يعمل بشكل صحيح، فمن الجدير أن تجربها".
