EN
كشفت وزارة الصحة السكان ، أهمية النوم الجيد لما يمثله من دورا رئيسا في صحة الفرد حيث أنه بنفس أهمية الأكل والشرب والتنفس .
وقالت وزارة الصحة والسكان ، النوم الجيد أحد العوامل الرئيسية لطول العمر الصحي ، ووفقاً للمؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم، فإن النوم الجيد هو الخلود إلى النوم خلال ٣٠ دقيقة أو أقل، والنوم بنسبة 80% من مدة الجلوس في السرير، والاستيقاظ لمدة ٢٠ دقيقة أو أقل بعد الخلود إلى النوم، والاستيقاظ بنشاط.
وعن اهمية النوم الجيد ، وعدد الساعات المطلوبة لنوم الشخص في الليلة ، نشرت وزارة الصحة والسكان ، مجموعة من الحقائق الهامة التي جاءت كالتالي :-
- عدد ساعات النوم ليس المؤشر الوحيد على صحة النوم بل جودته أيضًا، فاتباع نمط حياة صحي يشمل نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واداراة التوتر يساهم في تحسين جودة النوم ويساعد في التعافي وتجديد الخلايا.
عدد ساعات النوم الصحية
- لا يوجد عدد ساعات ثابت يناسب جميع الأفراد حتى وإن كانوا بنفس الفئة العمرية ، ولكن هناك عدة عوامل تؤثر في احتياج الجسم إلى النوم وتشمل العمر، نمط الحياة، الصحة، وغيرها.
- ترتبط مدة النوم الموصى بها للأطفال مع أوقات نوم وإستيقاظ ثابتة بنتائج صحية أفضل، بما في ذلك تحسين الانتباه، والسلوك والتعلم، والذاكرة، والصحة النفسية والبدنية.
- النوم لمده من ٧-٨ ساعات للأشخاص البالغين يمكن أن يساعد في زيادة المناعة ضد الأمراض على المدى الطويل.
- الحصول على القدر المناسب من النوم يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكورتيزول المرتفعه والمسببة للقلق والاجهاد. .
- قلة النوم تقلل من التركيز وتضعف الذاكره، ويمكن أن تساهم في التدهور المعرفي.
أضرار النوم أقل من 5 ساعات في الليلة
- ترتبط قلة النوم لدى المراهقين بزيادة خطر إيذاء النفس والافكار الانتحارية ومحاولات الانتحار.
- النوم أقل من ٥ ساعات في الليلة للبالغين يؤدي إلى نتائج صحية ضارة مثل زيادة الوزن والسمنة، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والسكتة الدماغية، والاكتئاب وضعف المناعة وضعف التركيز والأداء مما يزيد من خطر الوقوع في الحوادث وزيادة خطر الوفاة.
