EN
تعد مستويات السكر في الدم عاملاً حاسمًا في الحفاظ على الصحة العامة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مقاومة الأنسولين،يمكن أن تؤثر المشروبات بشكل كبير على مستويات السكر في الدم، لذا من المهم معرفة المشروبات التي يجب تجنبها.
حذرت الدكتورة هناء جميل استشارى الغدة فى تصريحات خاصة لصدى البلد،عن 5 مشروبات ترفع مستويات السكر فى الدم تشمل ما يلي :
5 مشروبات ترفع مستويات السكر في الدم
في هذا المقال، نستعرض خمسة مشروبات ترفع مستويات السكر في الدم وتحذر من تناولها.
1. المشروبات الغازية السكرية
تعتبر المشروبات الغازية من أكثر الخيارات استهلاكًا في العديد من المجتمعات. تحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من السكر المضاف، والذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم. فعلى سبيل المثال، تحتوي عبوة واحدة من المشروبات الغازية على حوالي 30 إلى 40 جرامًا من السكر، ما يعادل حوالي 10 إلى 12 ملعقة صغيرة. هذا النوع من السكر السريع لا يوفر أي قيمة غذائية، بل يساهم في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن استهلاك المشروبات الغازية مرتبط بزيادة مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر تطور مرض السكري من النوع الثاني. لذا، ينبغي على الأفراد أن يكونوا واعين لتأثير هذه المشروبات على صحتهم وأن يبحثوا عن بدائل صحية.
2. العصائر المحلاة
يُعتبر عصير الفاكهة مشروبًا طبيعيًا وصحيًا في نظر الكثيرين، لكن الحقيقة أن العديد من العصائر المتوفرة في الأسواق تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف. حتى العصائر التي تبدو طبيعية قد تحتوي على محليات صناعية، مما يجعلها مشابهة للمشروبات الغازية في تأثيرها على مستويات السكر في الدم.
على سبيل المثال، كوب من عصير البرتقال يحتوي على نفس كمية السكر الموجودة في ثلاثة أو أربعة حبات من البرتقال، ولكن دون الألياف المفيدة التي تساهم في تنظيم مستويات السكر. وبالتالي، يفضل تناول الفاكهة كاملة بدلًا من العصير للحصول على فوائدها الصحية مع تقليل خطر ارتفاع السكر في الدم.
3. مشروبات الطاقة
تُعتبر مشروبات الطاقة خيارًا شائعًا بين الشباب والرياضيين، لكن يجب الحذر من تناولها بسبب محتواها العالي من السكر والكافيين. يمكن أن تحتوي علبة واحدة من مشروبات الطاقة على ما يصل إلى 60 جرامًا من السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم.
علاوة على ذلك، تحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من الكافيين، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق ورفع ضغط الدم. الأثر التراكمي لاستهلاك مشروبات الطاقة يمكن أن يكون ضارًا على الصحة العامة، ويجب النظر في البدائل الطبيعية مثل الماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
4. المشروبات الكحولية المحلاة
لا تقتصر المخاطر الصحية المرتبطة بالمشروبات الكحولية على تأثير الكحول نفسه، بل تشمل أيضًا المكونات المضافة. المشروبات الكحولية مثل الكوكتيلات والمشروبات الحلوة تحتوي غالبًا على كميات كبيرة من السكر. على سبيل المثال، مشروب الكوكتيل الشهير "داكيري" أو "مارغريتا" يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 30 جرامًا من السكر في الحصة الواحدة.
بالإضافة إلى ذلك، تناول الكحول يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم. فبينما يمكن أن يؤدي الكحول في البداية إلى انخفاض السكر في الدم، إلا أنه قد يتسبب في ارتفاعه لاحقًا. لذا، يُفضل الاعتدال في تناول الكحول أو البحث عن خيارات خالية من السكر.
5. المشروبات الرياضية
تعتبر المشروبات الرياضية خيارًا شائعًا بين الرياضيين لتعويض السوائل والأملاح المفقودة أثناء التمرين. ومع ذلك، تحتوي العديد من هذه المشروبات على كميات عالية من السكر، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. بعض هذه المشروبات تحتوي على ما يصل إلى 35 جرامًا من السكر في زجاجة واحدة، مما يمكن أن يكون ضارًا خاصة للأشخاص الذين يسعون للتحكم في مستويات السكر لديهم.
يجب على الرياضيين اختيار المشروبات المناسبة التي تحتوي على الإلكتروليتات دون إضافة سكر زائد، أو ببساطة الاعتماد على الماء لتعويض السوائل المفقودة.
نصائح لتجنب المشروبات الضارة
1. *التحقق من الملصقات*: قبل شراء أي مشروب، يجب قراءة الملصق الغذائي بعناية للتأكد من محتوى السكر.
2. *اختيار الخيارات الطبيعية*: يُفضل دائمًا اختيار المياه العادية أو المياه المنكهة طبيعيًا. الفواكه الطازجة خيار مثالي لتناول المشروبات دون إضافات ضارة.
3. *تقليل استهلاك المحليات*: من المهم تقليل استهلاك المحليات الصناعية والمضافات الغذائية، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات السكر.
4. *ممارسة النشاط البدني*: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز صحة الجسم العامة.
5. *استشارة الطبيب*: إذا كان لديك أي مخاوف بشأن مستويات السكر في الدم، يُفضل استشارة طبيب مختص للحصول على النصائح المناسبة.
تؤثر المشروبات التي نستهلكها بشكل كبير على صحتنا ومستويات السكر في الدم. من خلال التعرف على الخيارات التي يجب تجنبها، يمكن للأفراد اتخاذ خطوات فعالة للحفاظ على صحتهم وتفادي المشاكل الصحية المرتبطة بارتفاع مستويات السكر، من المهم تعزيز الوعي حول هذه المشروبات الضارة واستبدالها بخيارات أكثر صحية، مما يسهم في تحسين جودة الحياة والوقاية من الأمراض.
