EN
قد يكون الطريق إلى فقدان الوزن بعد الولادة مرهقًا، وخاصة أثناء الرضاعة الطبيعية، تقلق العديد من الأمهات بشأن زيادة الوزن الزائدة بعد الولادة، من المهم أن تظلي صبورة وهادئة، لذلك تجنبي التسرع في اتباع خطط النظام الغذائي الصارمة أو روتين التمرين المكثف.
لقد مر جسمك للتو بتغيير كبير، ويحتاج إلى رعاية لطيفة أثناء تعافيك من الولادة، بدلاً من التركيز على الميزان، ركزي على تغذية جسمك بالأطعمة الصحية التي تعزز التعافي وتعزز مستويات الطاقة لديك، يمكنك فقدان الوزن بعد الولادة مع الحفاظ على نمط حياة نشط والاستمتاع بنظام غذائي متوازن.
طرق فقدان الوزن بعد الولادة
اختر وجباتك بعناية: إن تخطي الوجبات هو مفهوم خاطئ شائع، ولكن القيام بذلك أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك وصحة طفلك ، احرصي على تناول وجبات متوازنة غنية بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن والزنك والحديد والبروتين ومضادات الأكسدة، بدلًا من الوجبات الكبيرة، ضعي في اعتبارك تناول وجبات أصغر حجمًا كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للحفاظ على مستويات الطاقة.
احرصي على ترطيب جسمك: شرب كمية كافية من الماء أمر ضروري، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية، يساعد الترطيب المناسب في إنتاج الحليب ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، احرصي على تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، وفكري في دمج الأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضروات.
اختر تمارين مناسبة لمرحلة ما بعد الولادة: تجنب التمارين عالية الكثافة التي قد تعيق تعافيك بعد الولادة، استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي روتين تمرين للتأكد من أنه مناسب لحالتك.
