EN
حذرت هيئة الأرصاد الجوية من ارتفاع درجات الحرارة خلال هذه الأيام، والحرارة الشديدة يمكن أن تكون مميتة، وتؤثر على الشباب وكبار السن، والنساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة.
ولكن هناك الكثير من النصائح التي يمكن القيام به لحماية أنفسنا من ارتفاع درجات الحرارة.
- كن ذكياً في التعامل مع الشمس
من الأفضل تجنب الخروج خلال الساعات الأكثر حرارة في اليوم، لكن في بعض الأحيان لا يمكن تجنب ذلك، عند الخروج في ضوء الشمس المباشر تذكر:
ارتداء واقية من الشمس.
غطي رأسك بقبعة.
خذ فترات راحة منتظمة في الداخل أو في منطقة مظللة لتجنب الإصابة بالإرهاق الحراري أو ضربة الشمس.
إن ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والفضفاضة سيساعدك أيضًا على البقاء هادئًا.
- الرطوبة أفضل
تتسرب الحرارة عبر الجلد، وهو أكبر عضو في الجسم. لذا، كلما تمكنت من تبريد المزيد من الجلد، كان ذلك أفضل.
هناك طرق مختلفة لكيفية تبريد بشرتك في الطقس الحار:
يمكن أن يكون غمر القميص وإبقائه مبللاً فعالاً للغاية.
شراء رذاذ التبريد.
الاستحمام بماء بارد - وليس التجمد، حيث يجب أن تبرد ببطء.
يمكنك تبريد نفسك بسرعة عن طريق وضع يديك وقدميك في الماء البارد، يحتوي المعصمان والكاحلان على الكثير من نقاط النبض حيث تكون الأوعية الدموية قريبة من الجلد، لذلك سوف تبرد بسرعة أكبر.
-شرب الكثير من الماء
في الطقس الحار، من المهم تجنب الكافيين والتأكد من شرب الكثير من الماء، إذا أمكن اشرب المشروبات الرياضية متساوية التوتر لتجديد الأملاح والسكريات والسوائل المفقودة.
ستعمل كل من المشروبات الباردة والساخنة على الحفاظ على درجة الحرارة الأساسية لديك بنفس درجة الحرارة، إن تناول المشروبات الساخنة لن يبردك بشكل أكثر فعالية من المشروبات الباردة.، في درجات الحرارة المرتفعة، يجب عليك تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك الشاي والقهوة، ومن الأفضل عادة الالتزام بالماء.
أثناء تعرقك طوال اليوم، يجب استبدال السوائل التي تفقدها لتجنب الجفاف.
تشمل أعراض الجفاف ما يلي:
جفاف الفم
الدوخة أو الارتباك
الصداع
- تناول وجبات خفيفة لتشعر بالبرودة
عندما يكون الجو حارا، فمن الأفضل أن تلتزمي بوجبات خفيفة ومنتظمة ومتوازنة، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفراولة والخيار والكرفس والخس، ستساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبة الجسم وبرودته في طقس الصيف.
يمكنك أيضًا تجربة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل مثل الحساء واليخنات التي تساهم في مستويات الترطيب.
- قصر النشاط البدني على الأجزاء الأكثر برودة من اليوم
من المهم عدم تعطيل روتينك كثيرًا بسبب الطقس الحار، ولكن في بعض الأحيان قد تضطر إلى ذلك. قد يكون الركض في الصباح الباكر أمرًا مؤلمًا عندما تكون لطيفًا ونعسًا في السرير، لكن قد يكون من الخطير ممارسة الرياضة في شمس منتصف النهار الحارقة وخطر الجفاف أو الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس.
خذ درجة الحرارة بعين الاعتبار عند التخطيط ليومك، وإذا أمكن، قم بالحد من النشاط البدني عندما يكون الجو أكثر برودة، إذا قررت ممارسة الرياضة، فتأكد من شرب الكثير من الماء وأخذ فترات راحة أكثر من المعتاد للتأكد من أنك لا تضع أي ضغط إضافي على جسمك.
يجب عليك أيضًا التأكد من أخذ حمام فاتر أو بارد بعد ممارسة التمارين الرياضية لتبريد جسمك.
المصدر: redcross.
