فيتامين b12 أو كوبالامين هو أكثر الفيتامينات تركيبا، التي لا يخزنها الجسم، أي أنه يجب تجديدها بانتظام عن طريق الطعام لذا نقدم لك في هذا التقرير أهمية فيتامين ب ١٢ و أضرار نقصه بالجسم..

أهمية فيتامين ب ١٢

اثبتت معاهد الصحة العالمية أهمية فيتامين ب١٢ عند النساء و الرجال من جميع الفئات العمرية كونه يساعد على:

إنتاج الطاقة عن طريق تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز.

الحفاظ على صحة الدم والخلايا العصبية في الجسم.

الوقاية من فقر الدم (حالة من الأنيميا الناتج عن اضطراب بإنتاج الحمض النووي (DNA).

حماية العينين من الضمور البقعي.

منع التشوهات الخلقيه

أعراض نقص فيتامين ب١٢

الشعور بالتعب أو الضعف (أعراض فقر الدم ).

فقدان الشهية.

فقدان الوزن.

شحوب الجلد.

الخدر أو الوخز في اليدين والقدمين.

مشاكل في التوازن.

الاكتئاب.

الارتباك.

ضعف الذاكرة.

ألم الفم أو اللسان.

الوقاية..

من أجل الوقاية من نقص فيتامين ب١٢ ينصح بتناول ما يكفي من الأطعمة التي تقدم ما يحتاجه الجسم من فيتامين ب١٢، من بينها:

اللحوم.

الدواجن.

المأكولات البحرية.

البيض.