EN
تحدث السمنة عندما تتراكم الدهون بشكل مفرط أو غير طبيعي للدهون في الجسم، او بعض أجزاء من الجسم، والذي يلحق الضرر بصحة الفرد.
طرق الوقاية من السمنة
ويعدّ السبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة، هو اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والسعرات الحرارية التي يحرقها.
ويتم اعتبار الشخص يعاني من السمنة عند حساب نسبة كتلة الجسم (BMI)، وهو مؤشر لقياسارتفاع الدهون في الجسموبالتالي لتصنيف زيادة الوزن أو السمنة.
ويتم فيها عن طريق حساب نسبةوزن الشخص بالكيلوغرام إلى مربع طولهبالمتر (كج/م2).، وارتفاع النسبةيمكن أن يكونمؤشرًا لارتفاعنسبةالدهون في الجسم.
وسواء أكنت في خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن في الوقت الراهن، أم أن لديك وزن صحي، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع زيادة الوزن غير الصحي وبالتالي منع المشاكل الصحية ذات الصلة بذلك.
فالخطوات اللازمة لمنع زيادة الوزن هي الخطوات نفسها اللازمة لإنقاص وزنك، وفقا لما نشر في موقع “مايو كلينك” الطبي، وهي:
- ممارسة الرياضة يوميًّا وفقًا للكلية الأميركية للطب الرياضي، فإنك تحتاج إلى الحصول على 150 دقيقة إلى 250 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة في الأسبوع لمنع زيادة الوزن، وتشمل الأنشطة البدنية المكثفة: المشي السريع والسباحة.
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن: بالتركيز على الأغذية التى تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مثل: الفاكهة والخضراوات، وتجنب الدهون المشبعة، والحلويات، والمشروبات الكحولية، واختيار الأطعمة التي تؤدى إلى وزن صحي وصحة جيدة.
- المتابعة طويلة الأجل لما تأكله أو تشربه.
