تعتبر البطاطس من الأطعمة المغذية التي لها العديد من الفوائد الصحية، فهي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تمنحك طاقة طويلة الأمد، فهي غنية بالفيتامينات C وB6 وتساعد في عمل جهاز المناعة والدماغ، يمكنها أيضًا المساعدة في إنقاص الوزن.

شهر التوعية بسرطان الدم.. معلومات لا تعرفها عن المرض

نشرة المرأة والصحة|نصائح ضرورية لـ تقوية مناعة الأطفال.. أعراض تكشف عن الإصابة بشلل الأطفال

كيفية مساعدة البطاطس في إنقاص الوزن.

فقدان الوزن يمكن أن يكون صعبا، يتعين على المرء أن يراقب نظامه الغذائي وينام جيدًا ويتحكم في التوتر من بين أمور أخرى، في مثل هذه الحالات، تكون بعض النصائح لفقدان الوزن مفيدة لأنها تساعد في التخلص من الوزن الزائد بسهولة.

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة مستويات الشبع لديك، وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام وتقليل استهلاك السعرات الحرارية واحد منهم هو البطاطس.

تعتبر البطاطس من الأطعمة المغذية التي لها العديد من الفوائد الصحية، فهي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تمنحك طاقة طويلة الأمد، فهي غنية بالفيتامينات C وB6 وتساعد في عمل جهاز المناعة والدماغ، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم والألياف الغذائية التي تساعد في عملية الهضم، ويمكن إضافتها إلى نظام غذائي متوازن ويمكن أن تساعد في فقدان الوزن.

فوائد البطاطس للتخلص من الوزن الزائد

-منخفضة في السعرات الحرارية
تعتبر البطاطس، خاصة عندما تكون مسلوقة أو مخبوزة، منخفضة في السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات، تحتوي البطاطس متوسطة الحجم على حوالي 110 سعرة حرارية مما يجعلها خيارًا مشبعًا لأولئك الذين يحاولون تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها.

-نسبة عالية من الألياف
تعتبر البطاطس مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، خاصة عند تناولها مع قشرتها، تساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام، كما أنه يساعد في خفض مستويات السكر في الدم مما يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام بسبب الارتفاع والانخفاض في مستويات الطاقة.

-النشا المقاوم
عندما يتم طهي البطاطس ثم تبريدها، فإنها تشكل نوعًا من الألياف يسمى النشا المقاوم، يقاوم هذا النشا عملية الهضم في الأمعاء الدقيقة، وبالتالي يعمل مثل الألياف ويساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء، كما يساعد النشا المقاوم على زيادة الشبع، وبالتالي الحد من الجوع وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية.

-تبقيك ممتلئًا لفترة أطول
يساعد المحتوى المائي العالي في البطاطس، بالإضافة إلى الألياف، على إبقائك ممتلئًا لفترات أطول. وهذا يقلل من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أو الإفراط في تناول الطعام، مما يسهل الحفاظ على نقص السعرات الحرارية المطلوبة لفقدان الوزن.

-انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم
على الرغم من أن البطاطس هي مصدر للكربوهيدرات، إلا أن مؤشر نسبة السكر في الدم الخاص بها يمكن أن يختلف بناءً على طريقة تحضيرها، تحتوي البطاطس المسلوقة أو المبردة على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل مما يعني أنها تسبب زيادة بطيئة وثابتة في مستويات السكر في الدم، وبالتالي تمنع انخفاضات الطاقة التي غالبا ما تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

-نسبة عالية من البوتاسيوم
البطاطس غنية بالبوتاسيوم وهو معدن يساعد على توازن مستويات الصوديوم في الجسم، وبالتالي تقليل احتباس الماء والانتفاخ، يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على مظهر أنحف وتقليل الوزن الناتج عن احتباس الماء.

-المغذيات كثيفة ومرضية
البطاطس مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات C وB6 والمعادن، والتي تساعد على تحسين الصحة العامة دون إضافة سعرات حرارية فارغة، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البطاطس على تلبية احتياجات الجسم الغذائية، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية والأطعمة المصنعة التي يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن.

المصدر: timesnownews.