على الرغم من أنه ليس سرًا أن الطعام يمكن أن يؤثر على الرقم الموجود على الميزان، إلا أن ما تشربه يلعب دورًا أيضًا، كما أن بعض المشروبات يمكن أن تساعدك على التحرك نحو أهدافك في إنقاص الوزن، فإن البعض الآخر قد يكون له تأثير معاكس من خلال زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها وإضافة سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي.

بعد إصابة "بلطجي السينما".. تصرفات بسيطة تحميك من الجلطة الدماغية

نصائح ضرورية لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول السكريات

نعرض لكم فيما يلي أبرز المشروبات التي تعمل على فقدان الوزن

يمكن أن تساعد العديد من المشروبات في تعزيز فقدان الوزن مع توفير بعض الامتيازات الصحية الإضافية، فيما يلي بعض من أفضل المشروبات لإنقاص الوزن، وفقًا للخبراء.

ماء

يقول الدكتور سمولين: "أحد أفضل اقتراحاتي لشخص يسعى إلى إنقاص الوزن هو شرب المزيد من الماء"، موضحًا أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والخمول، مما قد يجعلك أكثر عرضة لتناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، يمكن أن تعرقل نظامك الغذائي، مثل الصودا.

فوائد الماء لفقدان الوزن مدروسة جيدًا، وفقًا لأحد التقييمات لعام 2019، يمكن أن يؤثر الماء بشكل مباشر على الهرمونات التي تؤثر على الجوع والشهية، مما يساعدك على الشعور بالشبع، شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية، مما قد يساهم في فقدان الوزن. علاوة على ذلك، تشير مراجعة عام 2023 إلى وجود صلة بين الماء وزيادة معدل التمثيل الغذائي، مما يعني أن البقاء رطبًا قد يساعد في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، مما يدعم إدارة الوزن بشكل أكبر.

-مخفوق البروتين

يعتبر البروتين من أكثر المشروبات إشباعًا لأحتوائه على الدهون أو الكربوهيدرات، وله تأثير حراري أعلى، مما يعني أنه يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي مع مخفوق البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع ويجعل من السهل إدارة حصصك.

وجدت مراجعة نشرت عام 2021 في مجلة Nutrients أن زيادة تناول البروتين يمكن أن يؤدي إلى فقدان أكبر للوزن، حتى عندما يظل تناول السعرات الحرارية ثابتًا، تشير مراجعة حديثة أخرى إلى أن تناول البروتين يمكن أن يثبط الشهية ويقلل مستويات بعض الهرمونات التي تتحكم في الجوع، بما في ذلك الجريلين.

-الشاي الأخضر
يمكن أن يساعد استبدال الصودا أو العصير بالشاي الأخضر في خفض السعرات الحرارية وقد يساهم في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى ذلك، تشير إلى أنه يتم احتسابه أيضًا ضمن استهلاكك اليومي من الماء ويمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا.

بعض المركبات الموجودة في الشاي الأخضر قد تدعم فقدان الوزن أيضًا. وفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2016 على 115 امرأة تعاني من السمنة المركزية، أدى تناول جرعة عالية من مستخلص الشاي الأخضر لمدة 12 أسبوعًا إلى فقدان كبير في الوزن وانخفاض محيط الخصر مقارنةً بالعلاج الوهمي. ويشير الباحثون إلى أن هذا قد يكون بسبب قدرته على تقليل إفراز الجريلين، هرمون الجوع.

-قهوة
القهوة غير المحلاة هي مشروب منخفض السعرات الحرارية، ويمكن الاستمتاع به دون إضافة سكر أو سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي، تعتبر القهوة السوداء أيضًا مصدرًا جيدًا للكافيين، والذي قد يدعم فقدان الوزن بشكل أكبر من خلال دوره في توليد الحرارة، وهي الطاقة المستخدمة في هضم الطعام، وقد يساعد أيضًا عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة أكسدة الدهون (أو حرق الدهون).

ليس هذا فحسب، بل إن تناول كوب أو اثنين من القهوة كل صباح قد يساعدك على الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل، وجدت دراسة أجريت عام 2016 في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن زيادة تناول القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين يمكن ربطها بصيانة أكثر نجاحًا لفقدان الوزن بمرور الوقت.

المصدر: forbes.