عند النظر إلى توصيات تناول الخبز لدى الأفراد في الفئة العمرية من 30 إلى 50 سنة، يمكن تلخيصها على النحو التالي، وفقا لما نشره موقع هيلثي.

الكمية المحددة لتناول الخبز من عمر 30 إلى 50 عاما

1. الكمية الموصى بها من الخبز لهذه الفئة العمرية

- المرأة: من 4 إلى 6 شرائح خبز كامل الحبوب يوميًا.
- الرجل: من 5 إلى 8 شرائح خبز كامل الحبوب يوميًا.

روسيا تحذر الولايات المتحدة من إرسال صواريخ بعيدة المدي إلى أوكرانيا

وزير الزراعة اللبناني: إسرائيل ترغب في كشف ظهر المقاومة بتدمير الغابات

2. أنواع الخبز الموصى بها

- يفضل تناول أنواع الخبز الكامل والمصنوع من الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل.
- تجنب الخبز المكرر والمصنع من دقيق أبيض منزوع الألياف.

3. أسباب التوصية بالخبز الكامل

- الخبز الكامل أغنى بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن مقارنة بالخبز الأبيض.
- الألياف الغذائية تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسين عمليات الهضم.
- الخبز الكامل له فوائد صحية أكثر مثل خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

4. النصائح العامة

- تناول الخبز الكامل مع الحرص على التنوع في الوجبات وعدم الإفراط في تناوله.
- تناول الخبز مع مصادر البروتين والخضروات والفاكهة لوجبة غذائية متوازنة.
- الحرص على ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم.

المهم هو التحلي بنمط حياة صحي يتضمن تناول الخبز الكامل بالكميات الموصى بها وممارسة النشاط البدني بانتظام.