EN
هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي تُعتبر ضرورية للمرأة بعد سن الثلاثين، والتي تساعد في زيادة السعادة والشباب.
إليك 7 أطعمة نوصي بتناولها، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
7 أطعمة ضرورية للمرأة بعد سن الثلاثين
السلمون: غني بأوميجا 3 التي تساعد في تحسين صحة القلب والدماغ والبشرة.
الأفوكادو: يحتوي على الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجلد والشعر.
الشوفان: غني بالألياف والبروتين والمغذيات التي تحسن الهضم وتمنح الشعور بالشبع.
الليمون: غني بفيتامين C وله خصائص مضادة للأكسدة تساعد في تقوية المناعة.
البيض: مصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الشعر والبشرة.
الزبادي اليوناني: غني بالبروتين والبكتيريا النافعة التي تحسن الهضم والمزاج.
العدس: مصدر جيد للحديد والبروتين والالياف التي تعزز الطاقة والحيوية.
البروكلي: غني بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من أمراض القلب.
البذور (مثل بذور الشيا والكتان): تحتوي على أوميجا 3 وألياف تعزز صحة القلب والمخ.
الكرنب: غني بالمركبات المضادة للسرطان والفيتامينات التي تحارب الشيخوخة.
الجوز: يحتوي على أحماض دهنية أساسية ومضادات الأكسدة تحمي الخلايا من التلف.
التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة البشرة.
الخضراوات الورقية الخضراء: مصدر جيد للكالسيوم والحديد والفيتامينات التي تدعم صحة العظام والطاقة.
السبانخ: غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تحمي خلايا الجسم.
تناول هذه الأطعمة بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن يساعد المرأة بعد سن الثلاثين على الحفاظ على صحة جيدة وشعور بالرفاهية والسعادة.
إدماج هذه الأطعمة مع الأطعمة السابقة في نظام غذائي متوازن يوفر للنساء بعد سن الثلاثين مزيجًا رائعًا من العناصر الغذائية الضرورية لصحتهن.
