يحتاج الكثير من الأشخاص في مرحلة ما التخلص من الوزن الزائد وبعض الكيلوجرامات الإضافية، يمكن أن يكون فقدان الوزن رحلة صعبة، ولكن مع خطة وجبات جيدة التنظيم، يمكننا التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة بكفاءة.

أسباب صادمة في وفاة الفنان محمود بندق|تفاصيل حول مرضه

بـ«شورت جينز».. جورجينا تثير الجدل في أحدث ظهور عبر إنستجرام بملابس ملفتة|شاهد

إليك خطة نظام غذائي مدتها 7 أيام يمكن أن تساعدنا على خسارة ما يصل إلى 2 كجم في الأسبوع، تتضمن هذه الخطة خيارات نباتية وغير نباتية، مما يضمن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي.
تركز خطة الوجبات هذه لمدة 7 أيام على التحكم في الأجزاء والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وتناول متوازن من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، يمكن أن يساعدنا اتباع هذه الخطة على تحقيق أهدافنا في إنقاص الوزن مع الاستمتاع بوجبات لذيذة وصحية.
-اليوم الأول
الإفطار: ابدأ يومك بطبق من دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة مثل الموز والتفاح والتوت،الشوفان غني بالألياف، مما يجعلنا نشعر بالشبع لفترات أطول.
وجبة خفيفة في منتصف الصباح: تناول حفنة من اللوز أو الجوز للحفاظ على مستويات الطاقة لدينا مرتفعة.
الغداء: استمتع بوعاء من شوربة الخضروات أو (حساء العدس) مع سلطة الخضار المشكلة.
وجبة خفيفة في المساء: تناول حصة من الحمص المحمص أو الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى.
العشاء: تناول وعاء من الكينوا مع طبق جانبي من الخضار المطبوخة على البخار، الكينوا هي حبة غنية بالبروتين تساعد في إنقاص الوزن، بالنسبة لغير النباتيين، استبدل الكينوا بالدجاج المشوي أو السمك مع طبق جانبي من الخضار المطبوخة على البخار.

-اليوم الثاني: تعزيز عملية التمثيل الغذائي
الإفطار: عصير مصنوع من السبانخ والموز والحليب وقليل من العسل، هذا العصير مليء بالعناصر الغذائية ويبقيك نشيطًا، وعاء صغير من البابايا الطازجة أو البطيخ.
الغداء: أرز بني مع وعاء من الخضار المشكلة بالكاري، الأرز البني يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويساعد في عملية الهضم.
وجبة خفيفة في المساء: كوب من الشاي الأخضر مع القليل من بسكويت دايجستيف.
العشاء: السلطة الخضراء، بالنسبة لغير النباتيين، استبدل السلطة بالسمك المشوي أو دجاج تكا.
-اليوم الثالث: الحفاظ على التوازن
الإفطار:كوب من اللبن أو ماء جوز الهند.
الغداء: (الحمص بالكاري) وطبق جانبي من السلطة.
العشاء: خضار مسلوق مع الأرز البني، بالنسبة لغير النباتيين، شرائح الدجاج المشوية.
-اليوم الرابع: زيادة تناول البروتين
الإفطار: البيض المخفوق مع خبز القمح الكامل وطبق جانبي من شرائح الطماطم والخيار، يمكنك استبدال البيض بالموز المهروس وحفنة من المكسرات المشكلة.
الغداء: عدس مع طبق جانبي من الخضروات المشكلة سبزي.
وجبة خفيفة في المساء: كوب من الشاي الأخضر ووعاء صغير من التوت المشكل.
العشاء: أضف البيض المسلوق أو الدجاج المشوي إلى سلطة الكينوا.

-اليوم الخامس: يوم غني بالألياف
الإفطار: فطائر القمح الكامل مغطاة بالفواكه الطازجة ورذاذ من العسل، وعاء صغير من الفواكه المشكلة مثل التفاح والعنب والرمان.
الغداء: الشوفان مع الكثير من الخضار، الشوفان غني بالألياف ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
وجبة خفيفة في المساء: أعواد الجزر والخيار مع غموس صحي.
العشاء: فلفل حلو محشو بالكينوا، هذا الطبق مشبع ومغذ، لغير النباتيين، استبدلي الحشوة بالدجاج المفروم.
-اليوم السادس: يوم منخفض السعرات الحرارية
الإفطار: وعاء عصير مصنوع من الزبادي والسبانخ والموز ومغطى ببذور الشيا والتوت، كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو وعاء صغير من الفواكه المشكلة.

الغداء: سمك مشوي مع سلطة
وجبة خفيفة في المساء: حصة صغيرة من الحمص المحمص.
العشاء: شوربة خضار مع خبز القمح الكامل، الحساء منخفض السعرات الحرارية ويشعرك بالشبع، بالنسبة لغير النباتيين، أضف الدجاج المشوي أو السمك إلى الحساء.
-اليوم السابع: يوم التخلص من السموم
الإفطار: عصير التخلص من السموم المصنوع من الخيار والنعناع والليمون والسبانخ، يساعد هذا العصير في التخلص من السموم، كوب من الماء مع الليمون مع قليل من الملح الصخري.
الغداء: يخنة خضار خفيفة مع خبز الحبوب الكاملة.
وجبة خفيفة في المساء: حفنة من بذور اليقطين المحمصة أو بذور عباد الشمس.
العشاء: سلطة خضار مشكلة مع صلصة زيت الزيتون والليمون، اجعلها خفيفة لتنهي أسبوعك بشكل صحي، أما بالنسبة لغير النباتيين، فيمكن إضافة البيض المسلوق أو السمك المشوي إلى السلطة.
المصدر: timesofindia.