EN
يتبع بعض الأشخاص نظام غذائي معتمد على الفواكهة فقط، وفى نفس الوقت يتخوفون من أن يكون هذا النظام مضر، ويبدءون فى التساؤل هل النظام الغذائي المعتمد على الفواكه فقط مفيد أم مضر؟
قال الدكتور مصعب إبراهيم استشارى الكلي فى تصريحات خاصة لصدى البلد، أن النظام الغذائي لا ينصح به بشكل عام، حيث أنه غير متوازن ويُعرض الصحة للخطر.
وأوضح استشارى الكلي بعض المشاكل المحتملة لهذا النوع من النظام الغذائي:
هل النظام الغذائي المعتمد على الفواكه فقط مفيد لصحتك؟
نقص المغذيات الأساسية
الفواكه لا تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين، الدهون، الحديد، الكالسيوم، إلخ. قد يؤدي الاعتماد عليها فقط إلى نقص في هذه المغذيات.
ارتفاع السكر
الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية. الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم وزيادة الوزن.
مشاكل هضمية
كثرة تناول الفواكه قد تسبب مشاكل هضمية كالإسهال والغازات لبعض الأشخاص.
نقص البروتين
البروتين ضروري للحفاظ على كتلة العضلات والعظام. فقد البروتين قد يؤدي إلى ضعف عام.
وأكد استشارى الكلي على أن الحل الأفضل هو اتباع نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب والدهون السليمة، مشيرا إلى أن هذا سيضمن حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحتك.
هل هناك أنواع معينة من الفواكه يجب أن أركز عليها؟
هناك بعض الفواكه التي يُنصح بتناولها بشكل أكثر تركيزًا ضمن نظام غذائي متوازن:
الحمضيات من الفواكهة
البرتقال، الليمون، الجريب فروت، الكلمنتينا
غنية بفيتامين C والعديد من المضادات الأكسدة
الفواكه الحمراء
التوت البري، العنب، التوت، الفراولة
غنية بمضادات الأكسدة والفلافونويدات
الموز
غني بالبوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم
يساعد على صحة القلب والعضلات
الأفوكادو
غني بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات
يساعد على صحة القلب والدماغ
المانجو
غني بفيتامين A والفيتامينات والمعادن
له فوائد للجلد والعيون والمناعة
ونصح استشارى الكلي بالتركيز على هذه الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدية سيعزز من فوائدها الصحية ضمن نظام غذائي متنوع وصحي، لذلك من الأفضل إدخال بعض الأطعمة الأخري بجانب الفواكهة .
