EN
يعد صداع التوتر أكثر أنواع الصداع شيوعًا هو صداع التوتر المرتبط غالبًا بالتوتر أو الاكتئاب أو القلق ومن بين أنواع الصداع الشائعة الأخرى الصداع النصفي والصداع العنقودي والصداع الجيوب الأنفية.
ووفقا لما جاء في موقع cigna نعرض أفضل العلاجات الطبيعية للصداع.
يمكن أن تكون علاجات الصداع التالية فعالة في تخفيف بعض الألم أو الانزعاج الناجم عن الصداع:
يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ على الاسترخاء وقد يقلل أيضًا من أي آلام عضلية قد تساهم في الصداع الناتج عن التوتر.
حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب الماء. كما أن إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والكرفس والخيار إلى نظامك الغذائي.
يمكن أن يساعد التأمل، بما في ذلك الجلوس في وضع مريح وتنظيم تنفسك حتى تشعر بالاسترخاء، في تقليل التوتر الناجم عن الصداع.
قد يساعدك الاسترخاء العضلي التدريجي أيضًا على تخفيف الألم و ابدأ في تعميق وتنظيم تنفسك أثناء الجلوس في وضع مريح. راجع نقاط الألم في جسمك عقليًا، وتنفس بعمق لتخفيف تلك المناطق المزعجة.
استمع إلى أصوات مهدئة، بما في ذلك الموسيقى أو أصوات الطبيعة المسجلة. يمكن أن تساعد الإيقاعات والألحان اللطيفة في إبطاء تنفسك، وتعزيز الاسترخاء، فضلاً عن المساعدة في تخفيف آلام الجسم أو التوتر.
الطرق الأخرى للتخلص من الصداع
إذا لم تنجح العلاجات الطبيعية للصداع، ففكر في أي عوامل متعلقة بأسلوب الحياة قد تساهم في ذلك و على سبيل المثال:
تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تعزيز الدورة الدموية الجيدة.
تناول الطعام والنوم بشكل منتظم.
قد يكون الصداع ناتجًا عن الإفراط في التعرض لشاشات مثل الهواتف الذكية وأجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر.
امنح عقلك قسطًا من الراحة من خلال إضافة بعض الوقت إلى جدولك اليومي بدون شاشات.
قد يكون الصداع الذي تعاني منه أحد أعراض إجهاد البصر وقد يكون التخلص من الصداع بسيطًا مثل تحديث وصفة النظارات الطبية الخاصة بك.
توقف عن التدخين.
قم بتقليل كمية الكحول التي تشربها.
إذا لم تنجح أي من علاجات الصداع هذه معك، قم بزيارة طبيبك.
قد تساعد التغييرات البسيطة في روتينك اليومي في تخفيف الصداع بشكل طبيعي ومن خلال تغيير نظامك الغذائي، قد تتمكن من تحديد أي طعام أو مكونات تسبب مشاكل في نظامك وحتى تقليل تعرضك للشاشات الرقمية قد يوفر لك الراحة.
