يحلم أغلب الأشخاص بوزن مثالي، وهناك عدة نصائح فعالة للحفاظ على وزنك والحد من الإفراط في تناول الطعام، بحسب ما نشره موقع “هيلثي”.

الجيش اللبناني: مساعي التهدئة في الجنوب مستمرة

خلال جولة مسائية .. محافظ أسيوط يتابع حملات النظافة ورفع الإشغالات

نصائح للحفاظ على وزنك والحد من الإفراط فى تناول الطعام

1. التخطيط للوجبات
- قم بتخطيط وجباتك مسبقًا للأسبوع، هذا سيساعدك على اتخاذ قرارات أفضل بشأن الوجبات.
- اجعل الوجبات متوازنة وتحتوي على كميات مناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

2. تناول وجبات صغيرة وعلى فترات متكررة
- بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، جرّب تناول 4-5 وجبات صغيرة خلال اليوم.
- هذا سيساعد في المحافظة على مستويات ثابتة للسكر في الدم وتجنب الجوع المفرط.

3. شرب الكثير من الماء
- حافظ على شرب الكثير من الماء طوال اليوم. الماء يساعد في الشعور بالشبع.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الماء يساعد في تنظيم وظائف الجسم.

4. تقليل الوجبات السريعة والمعالجة
- حاول تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعالجة التي عادةً ما تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون والملح.
- هذه الأطعمة قد تؤدي إلى الشعور بالجوع بسرعة وتشجيع الإفراط في الأكل.

5. الحصول على قسط كافٍ من النوم
- النوم الجيد يساعد في المحافظة على التوازن الهرموني وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
- قم بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- النشاط البدني المنتظم يساعد في حرق السعرات الحرارية وتعزيز الشعور بالشبع.
- حاول الحصول على 30-60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.

7. إدارة الضغوط والإجهاد
- الضغوط والإجهاد قد يؤديان إلى الإفراط في تناول الطعام. حاول إيجاد طرق صحية للتعامل مع الضغوط.
- ممارسة اليوجا أو التأمل أو القيام بنشاطات ترفيهية قد تساعد.

تذكر أن الحفاظ على وزن صحي هو رحلة طويلة تتطلب التزامًا وصبرًا، استمر في التجربة والتعلم لإيجاد ما يناسبك.