EN
تعاني الكثير من الأمهات من مشكلة المجهود فى رحلة تدريب أطفالها، لذلك نقدم هذه عشر نصائح مفيدة للأمهات لتقليل التعب أثناء ممارسة التمارين في النادي، بحسب ما نشره موقع هيلثي:
10 نصائح لتقلل تعب الأمهات فى النادى
قمي بتخطيط جدولك مسبقًا: حدد أوقات ممارسة التمرين بشكل واضح في جدولك اليومي لضمان الالتزام بها.
خذي معك مواد خفيفة للوجبات السريعة: جهز وجبات خفيفة صحية مثل القطع الفاكهة والمكسرات لتناولها أثناء أو بعد التمرين.
كني مرنة مع جدولك: إذا لم تتمكن من القيام بتمرينك في الوقت المحدد، فحاول إيجاد وقت بديل خلال اليوم.
استخدمي أجهزة الرعاية: استفدي من خدمات حضانة النادي أو استأجر مربية لرعاية الأطفال أثناء ممارسة التمرين.
حاولي التمرين مع أصدقاء: اشترك في تمارين جماعية مع أصدقاء أو أمهات أخريات لتكون الجلسة أكثر متعة.
استمتعي بالتمرين: اختر أنشطة رياضية تستمتع بها وتناسب احتياجاتك وقدراتك.
اجعلي التمرين جزءًا من روتينك: ضع التمرين كأولوية في جدولك اليومي لتجعله عادة ثابتة.
حافظي على هدوئك: قم بتمارين استرخاء وتأمل للتخلص من التوتر والإجهاد.
استرحي جيدًا: تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم لزيادة طاقتك.
كني لطيفة مع نفسك: تذكر أن الأمهات بحاجة للرعاية والدعم أيضًا.
بتطبيق هذه النصائح ستجعل يوم التمارين في النادي أكثر سهولة وراحة بالنسبة لك.
نصائح إضافية للأمهات اللاتي يواجهن صعوبات محددة في ممارسة التمارين في النادي
هناك بعض النصائح الإضافية للأمهات اللاتي يواجهن صعوبات محددة في ممارسة التمارين في النادي:
للأمهات مع أطفال صغار
حاولي البحث عن نوادي توفر خدمات رعاية الأطفال أو حضانات داخلية.
اطلبي من عائلتك أو أصدقائك المساعدة في رعاية الأطفال أثناء التمارين.
ابحثي عن تمارين يمكن ممارستها مع الأطفال مثل رياضات العائلة.
للأمهات العاملات
حاولي التنسيق مع جدول عملك لتحديد أوقات محددة للتمرين.
اطلبي من مديرك السماح لك بالمرونة في المواعيد للقيام بالتمارين.
استخدمي تطبيقات التتبع والتنظيم لإدارة جدولك بشكل أفضل.
للأمهات المصابات بإعاقات أو مشاكل صحية
استشيري طبيبك لتحديد التمارين الأنسب لحالتك الصحية.
ابحثي عن برامج تأهيلية أو رياضات معدلة في النادي.
طلبي دعم المدربين لمساعدتك في ممارسة التمارين بأمان.
للأمهات اللاتي يشعرن بالخجل أو عدم الراحة
ابحثي عن أوقات هادئة لممارسة التمارين كالصباح الباكر.
شاركي أصدقاء مقربين أو عائلتك لمساندتك.
ابحثي عن أنشطة مخصصة للنساء فقط.
تذكري أن المهم هو إيجاد الحلول التي تناسبك وتجعلك مرتاحة وقادرة على ممارسة نشاطك البدني بانتظام.
