EN
يعاني البعض احيانا من الضغط النفسي نتيجة ضغوطات الحياة والمشاكل التي نواجهها، ومع تراكم الضغوطات النفسية قد نحتاج إلى بعض النصائح التي تسهم في التخفيف عن انفسنا.
نصائح فعالة تساعد في تخفيف الضغط النفسي
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساهم في تقليل الضغط النفسي، وفي وقت قصير، وفقا لما نشر في موقع “مايو كلينك” الطبي، وتشمل ما يلي :
_ التنفس:
يجب أن يحصل الشخص على نفس عميق، وأن تشعر بعضلات بطنك وهي تسترخي، ويجب حبس النفس للحظة، ثم تقلص شفتيك لتخرج النفس تدريجا على شكل دائرة صغيرة، وتنفس ببطء كما لو كنت تنفخ ببطء في شموع كعكة عيد ميلاد.
_ ابتسم :
حتى إن كنت لا تشعر برغبة في الابتسام،فإن الابتسام يطلق موادا كيميائية طبيعية تخفض ضغط الدم وتزيد الاسترخاء.
_ دع فمك يسترخي:
دع لسانك يسترخي وافتح فمك قليلًا، هذا التمرين يوجه رسالة إلى مخك ليوقف إطلاق هرمونات التوتر و الضغط النفسي.
_ الضحك :
يزيد الضحك من تدفق الدم ويعزز قدرتك على مقاومة الأمراض.
_ أحضن نفسك:
فالأحضان تطلق هرمونات تبقيك في صحة أفضل.
_ هز كتفيك :
ارفع كتفيك إلى أذنيك وعد ببطء حتى 5 مرات، ثم أعدهما إلى وضعهما الطبيعي.
_ مارس التمرينات الرياضية:
أجلس القرفصاء واقفز لأعلى عدة مرات، واجر في مكانك، إلخ… فالتمرينات من هذا النوع تطلق مواد كيميائية تساعد في حالات الإصابة بالاكتئاب.
_ استنشاق رائحة نفاذة :
استنشق رائحة نفاذة كقشر البرتقال. لقد أثبتت الأبحاث أن رائحة الحامض تساعد الإنسان على الاسترخاء.
_ وجهالشكر لنفسك:
يجب من وقت لأخر التفكير في أشياء إيجابية قمت بها أو حدثت لك، إن هذا الأمر معروف جيدًا بأنه يخفف الضغط النفسي.
