EN
عادة ما يتم الترحيب بدفء الصيف بأذرع مفتوحة، لكننا غالبًا ما ننسى مدى صعوبة الحصول على نوم جيد أثناء الليل عندما ترتفع درجات الحرارة ليلاً، يمكن أن تصبح الليالي أكثر إزعاجًا أثناء موجة الحر، عندما تصل درجات الحرارة إلى الذروة موجة الحر أو تتجاوزها لمدة ثلاثة أيام متتالية على الأقل، وهي شائعة في فصل الصيف.
قد يجد الكثيرون هذه الليالي صعبة، خاصة بدون مروحة أو مكيف هواء.
وفقًا للدكتورة نيرينا راملاخان، خبيرة النوم في Silentnight، فإن درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم تتراوح بين 16 درجة مئوية (60 فهرنهايت) و21 درجة مئوية (69.8 فهرنهايت)، ويحتاج دماغك إلى أن يكون أكثر برودة قليلاً من بقية جسمك.
وقال راملاخان لصحيفة الإندبندنت: "إن النوم الجيد ليلاً مهم لمعالجة المعلومات طوال اليوم وكذلك لإصلاح وإعادة توازن الجسم جسديًا وعقليًا".
"من الناحية المثالية، لكي ننام جيدًا، يجب أن يكون هناك اختلاف طفيف في درجة الحرارة بين جسمنا وعقلنا - جسم دافئ ورأس بارد!"
إذًا ما الذي يمكنك فعله لتهدئة نفسك والحصول على قسط كافي من النوم ؟
إليك 20 طريقة تساعدك على النوم عندما يكون الجو حارًا
1. ضع الفراش في الثلاجة لبضع دقائق (ضعه في كيس بلاستيكي أولاً)، إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة في الثلاجة أو الفريزر، فحتى غطاء الوسادة أو البيجامة فقط يساعدك.
2. املأ زجاجة ماء ساخن بالماء المثلج وضعها على "نقاط التبريد" في جسمك: الركبتين والكاحلين والمعصمين والرقبة والفخذ والمرفقين، يمكنك أيضًا ملء زجاجة ماء ساخن بالماء البارد وتجميدها واصطحابها معك للنوم.
3. رطبي بشرتك قبل النوم باستخدام كريم ما بعد الشمس المعتمد على الصبار، ويفضل الاحتفاظ به في الثلاجة.
4. املأ زجاجة عطر فارغة بالماء البارد واحتفظ بها بجانب سريرك، ورشها على وجهك ومؤخرة رقبتك ومؤخرة ركبتيك لتبرد.
5. استخدم بيجامات قطنية وملاءات رقيقة من القطن الخالص لسريرك، القطن عالي الجودة هو مادة الفراش المثالية للنوم ليظل باردًا لأنه أكثر قابلية للتنفس.
6. تأكد من أنك لا تتناول الكثير من البروتين لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تسخين جسمك عن طريق زيادة معدل الأيض لديك، وفقًا لخبير النوم ديف جيبسون.
7. تناول الطعام الحار، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، فهو يمكن أن يجعلك تتعرق مما يبرد الجسم.
8. مارس الرياضة في الصباح بدلًا من المساء لتمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم.
9. حافظي على حمامك المسائي فاترًا لخفض درجة حرارة جسمك، ومع ذلك لا تعاني من نزلة برد متجمدة، لأن جسمك سوف يتفاعل مع التغير المفاجئ في درجة الحرارة عن طريق الحفاظ على الحرارة.
10. خلافا للاعتقاد الشائع، يقول جيبسون أنه يجب علينا إبقاء النوافذ مغلقة خلال النهار للحفاظ على برودة المنزل، أبقِ الستائر مغلقة أيضًا.
11. قم بإيقاف تشغيل كافة الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم لأنها تنبعث منها الحرارة، قم بإيقاف تشغيل المقابس أيضًا.
12. حافظ على برودة قدميك، إما بإبقائهما خارج الأغطية أو بوضعهما على كيس من الثلج.
13. ضعي صينية تحميص مملوءة بالثلج أمام المروحة لتبريد الهواء.
14. شرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن ليس بكثرة في الليل، حوالي نصف لتر قبل النوم سيكون كافيًا لإبقائك رطبًا ومنعك من الاضطرار إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
15. نامي في سرير منفصل عن شريك حياتك = ضعف حرارة الجسم.
16. نم في الطابق السفلي إذا استطعت مع ارتفاع الحرارة.
17. نامي بجوارب باردة ومبللة أو حتى بقميص مبلل.
18. اشطف معصميك وقدميك بالماء البارد قبل الذهاب إلى السرير.
19. إذا استيقظت في الليل، افرك جبهتك بعصا المنثول لتساعدك على التهدئة، كما يوصي الدكتور راملاخان.
20. ضع قطعة من الفانيلا المبللة في الثلاجة لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل الذهاب إلى السرير، ثم ضعها على جبهتك وأنت تنجرف.
المصدر: independent.
