باتت الهواتف الذكية والتابلت من أدواتنا اليومية التي لا غنى عنها، لكن استخدامها المفرط قد يُصبح إدمانًا خطيرًا يُهدد صحتنا العقلية والنفسية، خاصةً لدى الأطفال.

أضرار إدمان الهواتف الذكية والتابلت:

• التأثيرات العقلية والنفسية:
  • قلة التركيز والانتباه: يُؤدّي الاستخدام المفرط للهواتف الذكية والتابلت إلى صعوبة التركيز والانتباه، ممّا يُعيق التعلم والعمل والإنتاجية.
  • اضطرابات النوم: يُصدر شاشات الهواتف الذكية والتابلت ضوءًا أزرق يُثبّط إفراز هرمون الميلاتونين، ممّا يُؤدّي إلى اضطرابات النوم والأرق.
  • الاكتئاب والقلق: قد يُؤدّي الاستخدام المفرط للهواتف الذكية والتابلت إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب والقلق، خاصةً لدى المستخدمين الذين لا يُمارسون أنشطة اجتماعية واقعية.
  • فقدان الثقة بالنفس: يُقارن بعض المستخدمين أنفسهم بشكل سلبي بالصور المُتداولة على وسائل التواصل الاجتماعي، ممّا يُؤدّي إلى فقدان الثقة بالنفس والشعور بالدونية.
• التأثيرات الجسدية:
  • إجهاد العين: يُؤدّي التحديق في شاشات الهواتف الذكية والتابلت لفترات طويلة إلى إجهاد العين وجفافها.
  • آلام الرقبة والظهر: يُسبب الجلوس بوضعية خاطئة أثناء استخدام الهواتف الذكية والتابلت آلامًا في الرقبة والظهر.
  • السمنة: يُقلّل استخدام الهواتف الذكية والتابلت من النشاط البدني، ممّا يُؤدّي إلى زيادة الوزن والسمنة.

كيف نتخلص من إدمان الهواتف الذكية والتابلت؟

• حدد وقتًا محددًا لاستخدام الهاتف الذكي والتابلت: خصص وقتًا محددًا في اليوم لاستخدام هاتفك الذكي والتابلت، وتجنّب استخدامه قبل النوم أو أثناء تناول الطعام.
• قم بإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية: أوقف تشغيل الإشعارات من التطبيقات غير الضرورية لتقليل الإلهاء.
• ابحث عن أنشطة بديلة: خصص وقتًا لأنشطة أخرى مثل القراءة أو ممارسة الرياضة أو التفاعل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء.
• استخدم تطبيقات التحكم في الوقت: هناك العديد من التطبيقات التي تساعدك على التحكم في وقت استخدام هاتفك الذكي والتابلت.
• كن قدوة حسنة لأطفالك: احرص على استخدام هاتفك الذكي والتابلت باعتدال أمام أطفالك، وكن قدوة حسنة لهم.

حماية أطفالنا من مخاطر إدمان الهواتف الذكية والتابلت:

• ضع قواعد صارمة لاستخدام الهاتف الذكي والتابلت: حدد وقتًا محددًا لاستخدام الأطفال للهواتف الذكية والتابلت، وانوع التطبيقات التي يُسمح لهم باستخدامها.
• شجّع أطفالك على ممارسة الأنشطة الأخرى: شجّع أطفالك على ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية، واللعب مع الأصدقاء، وقراءة الكتب.
• كن مُتواصلًا مع أطفالك: تحدث مع أطفالك حول مخاطر استخدام الهواتف الذكية والتابلت، وشجّعهم على التعبير عن مخاوفهم.
• ابحث عن المساعدة المهنية: إذا كنت قلقًا بشأن استخدام طفلك للهاتف الذكي أو التابلت، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي أو أخصائي علاج سلوكي.