EN
لا شك أن الإجهاد الزائد يمثل خطرًا خاصًا على مرضى السكري، وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدهم في هذا الصدد، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
الإجهاد الزائد خطر يهدد مريض السكر
1. إدارة مستويات السكر في الدم:
- احرص على فحص مستويات السكر بانتظام وضبطها ضمن المعدلات الآمنة.
- قد تتطلب فترات الإجهاد تعديلات في جرعات الأدوية أو الإنسولين.
2. التأكد من تناول الوجبات والسوائل بشكل كاف:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب انخفاض سكر الدم.
- احرص على تناول كميات كافية من السوائل لمنع الجفاف.
3. الراحة والاسترخاء:
- حاول الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- مارس تقنيات الاسترخاء كالتأمل أو التنفس العميق.
4. تجنب المنبهات:
- قلل من استهلاك الكافيين والسكريات المكررة.
- تناول البدائل الصحية كالشاي الأخضر أو الأعشاب.
5. طلب المساعدة عند الحاجة:
- لا تتردد في التواصل مع طبيبك أو فريق الرعاية الصحية.
- قد يتطلب الأمر تعديلات في العلاج أو الإرشاد النفسي.
الحفاظ على سيطرة جيدة على مرض السكري وإدارة الإجهاد بشكل فعال أمران أساسيان لصحة مرضى السكري وسلامتهم. لا تتردد في التحدث مع طبيبك للحصول على المزيد من النصائح المخصصة.
تمارين رياضية ينصح بها لمرضى السكري للتعامل مع الإجهاد
هناك بعض التمارين والأنشطة الرياضية التي تنصح بها للمساعدة في إدارة الإجهاد لدى مرضى السكري:
1. التمارين الهوائية المعتدلة:
- المشي السريع، ركوب الدراجات الثابتة، السباحة، التزلج على الأرض.
- تساعد على خفض مستويات السكر ودعم الصحة البدنية والنفسية.
2. التمارين المرنة والتأمل:
- اليوغا، التأمل، الجمباز الهادئ.
- تساعد على الاسترخاء والتحكم في التوتر وضبط الانفعالات.
3. التمارين القوة والتحمل:
- رفع الأثقال، تمارين المقاومة باستخدام الأجهزة أو الحبال المطاطية.
- تعزز قوة العضلات وتحسن التحكم في مستويات السكر.
4. النشاطات الجماعية:
- كرة السلة، التنس، كرة القدم.
- تساعد على الابتعاد عن الروتين اليومي وتحسين المزاج.
احرص على التحدث مع طبيبك قبل البدء بأي برنامج تمارين جديد. كما يجب مراقبة مستويات السكر بعناية أثناء وبعد النشاط البدني، البدء ببرنامج متوازن من التمارين المختلفة سيساعد في إدارة الإجهاد وتحسين الصحة العامة.
