EN
يعاني بعض الطلاب من حالة نفسية سيئة بعد الامتحانات الصعبة وهو أمر طبيعي تمامًا، لكن لا تدع ذلك يُعيقك.
ووفقا لما جاء في موقع mytutor إليك بعض النصائح للتعامل مع الموقف:
1. امنح نفسك الوقت للشعور بالعواطف:
لا تُكابر مشاعرك، بل اسمح لنفسك بالحزن أو الغضب أو الإحباط.
قد يكون البكاء أو التحدث إلى صديق أو فرد من العائلة مفيدًا بعد الامتحانات.
تذكر أنّه من الطبيعي أن تشعر بخيبة الأمل، وأنّ الجميع يمرون بتجارب الفشل في مرحلة ما من حياتهم.
2. تحليل ما حدث:
بمجرد أن تهدأ، حاول تحليل ما حدث.
هل واجهت صعوبة في فهم المادة؟ هل واجهت ضغوطًا في وقت الامتحان؟ هل كانت لديك وقت كافٍ للمذاكرة؟
حدد نقاط ضعفك حتى تتمكن من معالجتها في المستقبل.
3. ضع خطة للتحسن
تحدث إلى معلمك أو أستاذك حول ما حدث.
اطلب منهم توجيهات حول كيفية تحسين أدائك في المستقبل.
ضع خطة دراسية محددة تتضمن وقتًا للمذاكرة ومراجعة المواد.
ابحث عن مجموعات دراسية أو دروس خصوصية إذا لزم الأمر.
4. لا تقارن نفسك بالآخرين:
تذكر أن كل شخص يتعلم بمعدله الخاص فلا تقارن نفسك بزملائك في الفصل، بل ركز على تحسين أدائك أنت في الامتحانات.
5. حافظ على نظرة إيجابية:
الرسوب في الامتحان لا يعني نهاية العالم.
لديك فرصة للتعلم من أخطائك وتحسين أدائك في المستقبل.
ثق بنفسك وقدراتك، ولا تستسلم.
6. اعتني بنفسك:
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل للمساعدة في تقليل التوتر والقلق.
تذكر أن تعتني بصحتك العقلية والجسدية و الامتحانات .
