EN
هل تشعر بالإرهاق بعد الكثير من التواصل الاجتماعي؟، وهل يأتى عليك أوقات لا تستطيع أن تتصل بأحد، أو تستقبل اتصال أحد، وتشعر بحالة خمول كبيرة فى التواصل مع البشر، حتى ولو كانوا أقرب الناس لك؟، يا سيدى لا تشعر بالحيرة، وليست كل حالة شبيه بذلك لديها اكتئاب، فلا ترهق نفسك فى تلك المساحة، ولكن فقط عليك أن تملأ «بطاريتك الاجتماعية»، فهى دائما ما تفرغ ويراد أن تعيد شحنها.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة فوكس الألمانية، فإن علماء النفس فى الماكينات الألمانية اخترعوا آليات جديدة لإعادة شحن تلك البطارية، وتشرح عالمة النفس إيفا إليسا شنايدر ظاهرة "البطارية الاجتماعية" وتقدم نصائح حول كيفية إعادة شحنها، وذلك بحسب ما جاء بالتقرير، ودكتورة إيفا إليسا شنايدر، هي معالجة نفسية وخبيرة في الصحة العقلية في مكان العمل، وتعمل كمتحدثة ومدربة مع شركات عالمية في مجالات الإدارة الصحية والتطوير التنظيمي، عملت سابقًا كمديرة تنفيذية في العلوم والرعاية الصحية. تتحدث بانتظام في البودكاست الخاص بها "العمل بشكل صحي" عن الصحة العقلية في عالم العمل.
ماذا يعني بالضبط مصطلح "البطارية الاجتماعية" وكيف تؤثر على حياتنا الاجتماعية؟
تصف "البطارية الاجتماعية" بشكل مجازي الكمية المحدودة من الطاقة المتوفرة لدى الشخص للتفاعلات الاجتماعية، ويمكن استنفاد بطاريتنا الاجتماعية من خلال الأنشطة الاجتماعية، وبالتالي إعادة شحنها من خلال الراحة والعزلة، ويمتلك الأشخاص كميات مختلفة من الطاقة اللازمة للتفاعلات الاجتماعية، مما يعني أن بطارياتنا تستنزف بمعدلات مختلفة.
كيف أعرف إذا كانت بطاريتي الاجتماعية فارغة وما هي الأعراض التي قد تحدث؟
العلامة النموذجية هي الحاجة إلى الانسحاب الاجتماعي: نجلس في مجموعة مع الأصدقاء ولكننا نرغب باستمرار في العودة إلى المنزل والبقاء بمفردنا، وغالبًا ما تحدث مشاعر الإرهاق العقلي والجسدي، ويمكن أن يتجلى ذلك في التعب والخمول والرغبة في الراحة، ومن السمات الأخرى الصراحة واللامبالاة في المحادثات، وقد يعني هذا صعوبة في إظهار الاهتمام أو الحماس للأشياء التي يخبرك بها الشخص الآخر أو صعوبة في إظهار التعاطف مع الموضوعات العاطفية، ويمكن أن تحدث أيضًا صعوبة في التركيز، مثل العثور على صعوبة في متابعة محادثة، حتى مع الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة.
ما هي العوامل التي يمكن أن تتسبب في استنزاف بطاريتي الاجتماعية بشكل أسرع؟
إذا كنا في تفاعلات اجتماعية بشكل مستمر دون فترات راحة كافية، فيمكن أن تستنزف بطاريتنا الاجتماعية بسرعة أكبر، كما يساهم التوتر والإجهاد العاطفي، مثل الصراع أو التوقعات العالية في المواقف الاجتماعية، وتؤثر التوقعات الداخلية لأنفسنا أيضًا على بطاريتنا الاجتماعية: أولئك الذين يشعرون باستمرار بأنهم مجبرون على تلبية جميع المطالب الاجتماعية سوف يصبحون مرهقين بسرعة أكبر، بالإضافة إلى ذلك، قد تكون البيئات الصاخبة والحشود الكبيرة مرهقة لبعض الأشخاص وتستنزف بطاريتهم الاجتماعية بسرعة أكبر، والرعاية الذاتية الجيدة والبنية اليومية والأسبوعية المتوازنة تساعد كثيراً على مقاومة الكسل. على سبيل المثال، إذا كان لديك الكثير من التفاعلات الاجتماعية في العمل، فيجب عليك التأكد من أن لديك فرصًا كافية للخلوة في المساء.
هل هناك اختلافات بين المنفتحين والانطوائيين في معدل استنزاف بطاريتهم الاجتماعية؟
غالبًا ما يقوم الأشخاص المنفتحون بإعادة شحن بطاريتهم الاجتماعية من خلال التفاعل مع الآخرين ويشعرون بالنشاط من خلال الأنشطة الاجتماعية، من ناحية أخرى، غالبًا ما يشعر الانطوائيون بالإرهاق بسرعة أكبر بسبب التفاعلات الاجتماعية ويحتاجون إلى مزيد من الوقت بمفردهم لإعادة شحن بطارياتهم، لذلك، تميل البطاريات الاجتماعية للانطوائيين إلى الاستنفاذ بشكل أسرع من المنفتحين. يرجع هذا الاختلاف إلى الطرق المختلفة التي يكتسب بها كلا النوعين من الشخصية الطاقة وينفقانها، ولكن هناك أيضًا أنواعًا مختلطة، تسمى بالـambiverts، الذين يعتمد الأمر بالنسبة لهم إلى حد كبير على من يتفاعلون اجتماعيًا معهم - وهذا يحدد ما إذا كان الوضع أكثر تفريغًا أم شحنًا أكثر.
كيف يمكنني إعادة شحن بطاريتي الاجتماعية وما هي النصائح لتجنب الاستنزاف المستمر؟
من المهم أن تحدد فترات راحة ووقتًا منتظمًا لنفسك، ويمكنك أيضًا عدم التردد في إلغاء المناسبات والتجمعات إذا كنت تشعر بالفراغ الشديد، بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد جدًا تقوية بعض العلاقات العميقة وذات المغزى، بدلاً من الاعتماد على العديد من التفاعلات السطحية المختلفة.
