ضربة الشمس هي الحالة الأكثر شيوعًا في الصيف، إنها حالة خطيرة يجب اعتبارها حالة طارئة بسبب زيادة معدلات الوفيات، وبالأخص خلال هذه الأيام حيث حذرت هيئة الأرصاد الجوية من الأرتفاع الكبير في درجات الحرارة تزامنا مع صيام وقفة عرفة.

فوائد أكل اللحم المشوي | مفاجأة غير متوقعة

خلال ارتفاع الحرارة.. نصائح للوقاية من ضربة الشمس

[[system-code:ad:autoads]]

يتم تعريف ضربة الشمس على أنه الإرهاق وفقدان الوعي الناتج عن عدم انتظام درجة حرارة الجسم بعد قضاء فترات طويلة في البيئات الحارقة، تحدث ضربة الشمس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية أو أعلى.

[[system-code:ad:autoads]]

أعراض ضربة الشمس
يمكن أن تشمل الأعراض الحمى والدوخة والصداع والتغيرات العقلية والتعب وضعف العضلات والتشنجات والتهيج والنعاس والغثيان والنوبات.

تظهر هذه الحالة بشكل رئيسي عند كل من الأطفال المسنين، الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 4 سنوات أكثر حساسية للحرارة بسبب تنظيم درجة حرارتهم، كما أن أنظمة الأوعية الدموية لم يتم تطويرها بشكل كافٍ، كبار السن هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس بسبب عدم قدرة الجسم المتقدم في السن على التكيف مع درجات الحرارة المتزايدة.

يمكن أن تؤدي ضربة الشمس إلى فشل القلب وتلف الدماغ وأمراض الكلى، يمكن أن تصبح الأعراض أكثر تعقيدًا بسبب ظروف الصيام. فيما يلي بعض الخطوات لحماية نفسك من الحرارة.

تجنب الشمس في ساعات الذروة
الوقت من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 4 مساءً، هو الأكثر أهمية لتطوير ضربة الشمس، أشعة الشمس هي الأكثر عمودية على الأرض، والتعرض للأشعة فوق البنفسجية هو الأكثر خطورة، ومن الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة والنشاط القوي خلال النهار، وخاصة تحت أشعة الشمس، إذا كنت بحاجة إلى العمل بالخارج، فحاول البقاء تحت الظل لتقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس، وفي الوقت نفسه، اسمح لجسمك بالتأقلم مع التغيرات في درجات الحرارة بعد تواجدك في مكيف الهواء.

احصل على نوم جيد

في وقفة عرفة، يتعرض جدول النوم دائمًا للخطر، في حين أن الحرمان من النوم يجعل الشخص يشعر بأنه أقل نشاطا، فإنه يزيد أيضا من خطر الإجهاد الحراري. ووفقا لخبراء الصحة، من الضروري الحصول على قسط كبير من الراحة في الليل، خاصة إذا كان الشخص يمتنع عن الأكل والشرب خلال النهار.

لا تخطي السحور
يجب على الصائمين أثناء النهار تناول كمية كافية من الطعام خلال فترات عدم الصيام، تأكد من عدم تخطي وجبة السحور أبدًا لأن المعدة الفارغة وقلة النوم يمكن أن تساهم بشكل كبير في الإجهاد الحراري.

املأ على الماء
في حين أن الصيام يعني عدم استهلاك السوائل أو الأطعمة خلال النهار، إلا أنه يجب تناول كمية وافرة من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم.

تجنب الكافيين
على الرغم من أنك قد تميل إلى تناول كوب واحد من القهوة على السحور لتحافظ على نشاطك طوال اليوم، إلا أنها بالتأكيد ليست فكرة جيدة، يحتوي الكافيين على خصائص مدرة للبول يمكن أن تؤدي إلى جفاف الجسم بسبب زيادة إفراز الملح، إن نقص الأملاح والأيونات في الجسم يمكن أن يعرض الشخص لخطر الإصابة بضربة الشمس.

خذ حماما
يجب أن يكون الاستحمام يوميًا أمرًا مفروغًا منه في الأيام الحارة وفي الصيف. على الرغم من أن الاستحمام بالماء الساخن الرطب ليس شيئًا يتطلع إليه أي شخص، إلا أن درجة الحرارة الفاترة تساعد على خفض درجة حرارة الجسم وتقليل التعرق وبالتالي منع فقدان الملح. لذا، لا تخف من الاستحمام أكثر من مرة في اليوم.

المصدر: dentalnews