تتعرض البلاد خلال هذه الأونة لعدة موجات من الحر نتيجة عدة عوامل فى مقدمتها العواصف الشمسية المتكررة لذا من المهم معرفة الأطعمة التى تساعد فى التغلب على ارتفاع الحرارة وحماية الجسم.

[[system-code:ad:autoads]]

ووفقا لما جاء فى موقع ndtv نعرض لكم أهم الأطعمة التى يجب تناولها خلال موجة الحر.

حركة واحدة هتخلى الطعم جبار.. أسرار طريقة عمل محشي الباذنجان

على أصولها .. طريقة عمل الكبدة الإسكندراني

ماء
أفضل طريقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحيحة هي الترطيب بانتظام وشرب 2.7 إلى 3.7 لتر من الماء يومياً ضروري للحفاظ على برودة الجسم.

بطيخ
البطيخ هو واحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، حيث يتكون من حوالي 90٪ ماء كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تحافظ على برودة الجسم.

بصل
البصل لا يبرد الجسم فحسب، بل يحمي الجسم من ضربات الشمس وهو طعام ممتاز يحميك من الأمراض المختلفة النشطة في الصيف.

خيار
يعد الخيار أحد الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كما أنه غني بالألياف التي تساعد في علاج الإمساك الذي قد يحدث بسبب الطقس الحار.

اللبن الرائب
يعد اللبن الرائب أحد أفضل منتجات الألبان التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي هذا الصيف ومعظم الأطعمة الغنية بالبروتين هي اللحوم والدواجن التي قد تزيد من حرارة الجسم و من ناحية أخرى يحتوي اللبن الرائب على نسبة عالية من البروتين ويعمل أيضًا على تبريد حرارة الجسم خلال الحر الشديد.

ماء جوز الهند
يعد ماء جوز الهند طريقة رائعة لزيادة كمية الماء التي تتناولها إذا وجدت أن شرب الماء ممل. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض خلال موجات الحر فى فصل الصيف.

أوراق النعناع
أوراق النعناع منعشة تمامًا كما أنها تبرد الجسم وإنها تعمل بشكل رائع إذا كنت ترغب في تعزيز نكهة عصائر الفاكهة والليمون والشاي المثلج والمشروبات الصيفية الأخرى.

الألوة فيرا
الألوة فيرا نبات آخر مملوء بالما و يساعد الصبار على تبريد الجسم إذا تم تناوله بانتظام بالإضافة إلى ذلك فهو يتمتع أيضًا بخصائص مضادة للالتهابات وقد يكون مفيدًا إذا تم تطبيقه على الجلد مباشرة.

الخضار الورقية الخضراء
تشمل الخضروات الصليبية، والمعروفة بالخضروات الورقية الخضراء، السبانخ والقرنبيط والقرنبيط والخس والملفوف وما إلى ذلك تحتوي هذه الخضروات على نسبة عالية جدًا من الماء ومليئة بالعناصر الغذائية.

اللبن
يعتبر اللبن الرائب، الذي يشبه اللبن الرائب، واحدًا من الأطعمة القليلة جدًا الغنية بالبروتين التي تعمل على تبريد الجسم وهو مشروب منعش ويوفر أيضًا الراحة من مشاكل الأمعاء التي قد تنشأ بسبب الطقس.

الحمضيات
تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا رائعًا للترطيب وفيتامين C، وكلاهما يعمل كدرع ضد الطقس الحار وبعض الفواكه الحمضية المتوفرة بشكل شائع هي البرتقال والليمون والليمون الحامض والجريب فروت وما إلى ذلك.

أفوكادو
يعتبر الأفوكادو إضافة رائعة لنظامك الغذائي لأنه غني بالدهون الصحية وعلى عكس الأطعمة الدهنية الأخرى التي قد تؤدي إلى جفاف الجسم، فإن الأفوكادو يرطب الجسم والدهون تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الأخرى بشكل أفضل.