EN
إذا كنت تعمل في الشمس وتحتاج إلى التعامل مع الأجواء الحارة، فإليك عشر نصائح لتجاوز هذه الأجواء، وفقا لما نشره موقع webmd.
10 نصائح للتغلب على الأجواء الحارة
ارتداء الملابس الملائمة: ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن ومصنوعة من أنسجة تسمح بتهوية الهواء، اختر الألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس بدلاً من امتصاصها.
[[system-code:ad:autoads]]
استخدام واقي الشمس: ضع واقي الشمس بمعامل حماية عالي على الأماكن المكشوفة من الجسم قبل الخروج تحت أشعة الشمس. استخدم الواقي بشكل منتظم وأعد وضعه بعد العرق الشديد أو السباحة.
[[system-code:ad:autoads]]
ارتداء القبعات والنظارات الشمسية: ارتدِ قبعة واقية من الشمس لحماية فروة الرأس والوجه والعنق من أشعة الشمس المباشرة. استخدم نظارات شمسية تحمي العينين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
شرب الكميات الكافية من الماء: تأكد من شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف. تجنب تناول المشروبات الكحولية أو الكافيينية بكميات كبيرة، حيث تزيد من فقدان السوائل.
تجنب التعرض المباشر للشمس في فترات الذروة: حاول تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس القوية خلال فترات الذروة، وهي عادةً من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 4 مساءً. حاول العمل في الظل أو تحت مظلة في هذه الفترة.
الاستراحة والتبريد بشكل منتظم: حاول أخذ فترات استراحة منتظمة والابتعاد عن الشمس لتبريد جسمك. استخدم المروحة أو الأجهزة المبردة إذا كانت متاحة.
تناول وجبات خفيفة وصحية: تناول وجبات خفيفة وصحية تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الخفيفة للحفاظ على طاقتك وتجنب الإجهاد الحراري.
استخدم المظلة أو الخيمة: إذا كان ممكنًا، قم بإعداد مظلة أو خيمة للعمل تحتها والاستفادة من الظل المنعش.
استخدام المناديل المبللة: احمل مجموعة من المناديل المبللة لتنظيف الوجه والعنق وتبريد البشرة عند الحاجة.
توخي الحذر من الإجهاد الحراري: كن حذرًا واستمع إلى جسمك. إذا شعرت بأعراض الإجهاد الحراري مثل الدوخة أو الغثيان أو الصداع أو الإرهاق الشديد، ابحث عن مكان بارد واشرب الماء واسترح قليلاً.
تذكر دائمًا أن الحفاظ على الترطيب والاحتياطات اللازمة هي المفتاح للتغلب على الأجواء الحارة والعمل في الشمس بطريقة صحية.
