EN
حذرت الأرصاد من الطقس طول أيام الأسبوع، وارتفاع درجة الحرارة، لذلك نقدم نصائح مهمة لترطيب الجسم.
نصائح مهمة لترطيب جسمك
عندما تصدر الأرصاد الجوية تحذيرات بشأن ارتفاع درجات الحرارة، فإن الحفاظ على ترطيب جسمك يصبح أمرًا مهمًا للحفاظ على صحتك وراحتك، إليك بعض النصائح لترطيب جسمك خلال فترات الحرارة العالية:
شرب الماء بانتظام: يعتبر شرب الماء بانتظام أهم وسيلة للترطيب، حاول شرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم، حتى وإن لم تكن تشعر بالعطش، يفضل تجنب تناول المشروبات الكحولية أو الغازية المحلاة، حيث يمكن أن تزيد من فقدان السوائل في الجسم.
تناول الأطعمة المائية: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يمكن أن يساعد في ترطيب الجسم، قم بتناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل البطيخ والشمام والبرتقال والخيار والطماطم، فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء.
تجنب المشروبات المنبهة: قد يزيد تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي من فقدان السوائل في الجسم. قم بتقليل استهلاك هذه المشروبات أو استبدالها بالماء أو المشروبات الطبيعية غير المحلاة.
استخدام مرطب الجلد: استخدم مرطب الجلد بانتظام للمساعدة في ترطيب البشرة ومنع فقدان الرطوبة. ابحث عن مرطبات تحتوي على مكونات مرطبة مثل الجلسرين وزيت جوز الهند.
تجنب النشاطات البدنية الشاقة في فترات الحرارة العالية: قم بتقليل النشاطات البدنية المكثفة في فترات الحرارة العالية، حيث يمكن أن تؤدي إلى فقدان السوائل والإجهاد الحراري، إذا كنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة، حاول القيام بها في الفترات الباردة من اليوم مثل الصباح الباكر أو المساء المتأخر.
البقاء في أماكن مظللة وباردة: حاول البقاء في أماكن مظللة وباردة قدر الإمكان، خاصة خلال ساعات الذروة من الحرارة، استخدم مروحة أو تكييف الهواء للمساعدة في تبريد البيئة.
ارتداء الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس خفيفة ومصنوعة من نسيج قطن .
