EN
حذرت الأرصاد من ارتفاع درجات الحرارة طول أيام الأسبوع الجاري، لذلك نقدم نصائح للحماية من ضربات الشمس خلال ارتفاع درجات الحرارة تشمل ما يلي.
النصائح للحماية من ضربات الشمس
فيما يلي بعض النصائح للحماية من ضربات الشمس خلال ارتفاع درجات الحرارة، وفقا لما نشرة موقع إكسبريس.
استخدام واقي الشمس: ضع واقي الشمس بمعامل حماية عالي (SPF) على البشرة المكشوفة قبل الخروج تحت أشعة الشمس، يجب إعادة وضعه بانتظام وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة.
تجنب أوقات الذروة: حاول تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس القوية خلال أوقات الذروة، وهي عادةً من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 4 مساءً. حاول البقاء في الظل أو تحت مظلة خلال هذه الفترة.
ارتداء الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن تغطي الجسم بشكل جيد. يُفضل ارتداء قبعة ونظارات شمسية لحماية الوجه والعينين من الشمس.
البقاء مترطبًا: تأكد من شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم. يجب تجنب تناول المشروبات الكحولية أو الكافيينية بكميات كبيرة، حيث يمكن أن تزيد من فقدان السوائل وتجفيف الجسم.
البقاء في مكان بارد: حاول البقاء في أماكن مكيفة أو مظللة في أيام الحرارة الشديدة. إذا لم يكن لديك وصول إلى تكييف الهواء، فاستخدم مراوح أو مناطق باردة مثل المكتبات أو المراكز التجارية للحفاظ على برودة الجسم.
تجنب النشاطات الجسدية الشاقة: قم بتقليل النشاطات البدنية الشاقة في الهواء الحار، خاصة خلال فترات الذروة، إذا كنت بحاجة إلى القيام بأنشطة بدنية، فافعل ذلك في الصباح الباكر أو في المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل.
الاهتمام بالأشخاص الأكثر عرضة للخطر: تحقق من أن الأشخاص الأكثر عرضة للخطر مثل الأطفال وكبار السن والأشخاص ذوي الأمراض المزمنة يبقون في أماكن باردة ويشربون الماء بانتظام.
تذكر أن الحماية من ضربات الشمس هامة طوال العام، وليس فقط خلال ارتفاع درجات الحرارة.
