في الأيام الأخيرة من شهر رمضان، ينتظر الجميع قدوم عيد الفطر المبارك بفارغ الصبر وفرحة لا توصف.

ومع ذلك، يثير القلق في نفس الوقت، خاصة لأولئك الذين يحاولون الحفاظ على وزنهم وصحتهم خلال هذه المناسبة.

فما هي الطرق التي يمكن أن نتبعها للاستمتاع بأطعمة العيد دون زيادة الوزن؟

أسباب زيادة الوزن خلال العيد

وعندما ينتهي شهر رمضان بصيامه الطويل والمتقطع، يعاني الكثيرون من فتح شهيتهم بشكل كبير.

وترتفع نسبة تناول الطعام خلال ساعات النهار، ويزداد عدد الوجبات التي يتناولها الشخص في اليوم، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى زيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الإفراط في تناول حلويات العيد والكعك والمأكولات اللذيذة أحد أسباب زيادة الوزن في هذه الفترة.

[[system-code:ad:autoads]]

دراسة أجريت من قبل استشاري التغذية دكتورة نيرمين عبد التواب، أظهرت أن هناك عدة عوامل تساهم في زيادة الوزن خلال أيام العيد، وليست الحلويات وحدها المسبب الرئيسي.

كيفية الحفاظ على الوزن بشكل صحي

ولا يجب أن يعني عيد الفطر المبارك نهاية لأهدافك في الحفاظ على الوزن، إليك بعض النصائح الهامة للمحافظة على وزنك بشكل صحي خلال هذه الأيام الاحتفالية:

1. تنظيم الوجبات

قم بتنظيم وجباتك بشكل جيد خلال أيام العيد. حاول أن تكون وجباتك خفيفة ومتوازنة بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. يفضل تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم بدلاً من وجبات كبيرة قليلة.

2. ممارسة الرياضة

لا تتردد في ممارسة الرياضة خلال أيام العيد. قم بالمشي لمدة لا تقل عن ساعة يوميًا أو ابحث عن نشاط بدني آخر تستمتع به مع أفراد عائلتك. تمارين القلب والتمارين البسيطة يمكن أن تساعدك في حرق السعرات الحرارية الزائدة.

3. تحديد حصص الطعام

حدد حصصك الغذائية بعناية. تناول الكعك والحلويات بشكل معقول ولا تفرط في الإفراط فيها. اجعلها جزءًا صغيرًا من وجباتك ولا تكثر منها.

4. الشرب بكثافة

شرب الكثير من الماء خلال العيد يساعد على تخفيف الشهية والشعور بالامتلاء. احرص على شرب الماء بانتظام خلال اليوم.

5. التحكم في الشعور بالجوع

حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال النهار لتحسين شعورك بالشبع وتجنب التفكير المفرط في الطعام.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بأيام العيد وفطوراتها دون القلق من زيادة الوزن.

وتذكر أن الاعتدال هو المفتاح، ويمكنك الاحتفال بمناسبة العيد بأسلوب صحي ومتوازن.

موعد عيد الفطر المبارك

ووفقًا للحسابات الفلكية، من المتوقع أن يكون عيد الفطر المبارك يوم الأربعاء المقبل، مع نهاية الاحتفالات يوم الجمعة الموافق 12 أبريل الحالي، علما بأن الإجازة الرسمية تبدأ من الثلاثاء المقبل، وتستمر حتى الأحد الموافق 14 من نفس الشهر.

تذكر أن الاعتدال في تناول الطعام وممارسة الرياضة سيساعدك على الاستمتاع بأفضل طريقة بالأيام القادمة.