EN
كشف موقع هيلثي عن بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها للتعامل مع الخوف والقلق في اللحظة الحالية والتى تتمثل في الآتي:
كيف تتعامل مع الخوف والقلق ؟
التوقف والتنفس: أول خطوة هامة هي التوقف للحظة والتركيز على التنفس. خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف، ثم أخرج الهواء ببطء من الفم. كرر هذا العمل لبضع مرات حتى تشعر بتهدئة تدريجية.
التحديد والتسمية: حاول تحديد العواطف التي تشعر بها بدقة وتسميتها. على سبيل المثال، قد تقول لنفسك "أشعر بالقلق" أو "أشعر بالخوف". هذا الممارسة تساعد في تحويل الانتباه من العواطف غير المحددة إلى شعور أكثر وضوحًا ومن السهل التعامل معه.
[[system-code:ad:autoads]]
التركيز على الحواس: حاول توجيه انتباهك إلى الحواس الحالية. ركّز على ما تشعر به على مستوى الجسم، مثل الحرارة أو البرودة، واستمع إلى الأصوات المحيطة بك أو انظر إلى الأشياء من حولك. هذا الانتباه إلى الحواس يساعد في تحويل انتباهك من الخوف والقلق إلى الواقع الحاضر.
ممارسة التحكم بالعقل: حاول تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. استخدم تقنيات إعادة التوجيه الإيجابية، مثل تذكير نفسك بأن هذه المشاعر مؤقتة وأنك قادر على التعامل معها. قل لنفسك عبارات مثل "سأتغلب على هذا الخوف" أو "أنا قوي وقادر على التحمل".
استخدام تقنيات الاسترخاء: قد تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التدريب العضلي التوتري على تهدئة الجسم والعقل. يمكنك البحث عن تقنيات الاسترخاء التي تناسبك وممارستها في اللحظة لتخفيف التوتر.
البحث عن الدعم الاجتماعي: قد يكون مفيدًا الحصول على الدعم من الأشخاص المقربين منك. حاول الحديث مع شخص يثق به ويمكنه أن يقدم الدعم العاطفي. التحدث عن مشاعرك ومخاوفك مع شخص آخر قد يخفف الضغط العاطفي ويوفر لك منصة للتعبير.
هذه بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع الخوف والقلق في اللحظة الحالية، قد يكون من المفيد ممارسة بعضها وتجريب ما يناسبك أكثر، كما يمكن الاستعانة بمهنيين متخصصين في الصحة العقلية للحصول على مزيد من الدعم والإرشاد.
