دراسة تتوقع أن يصيب 1.3 مليار شخص.. نصائح للوقاية من مرض السكر

مرض السكر من اكثر الامراض انتشارا حول العالم ، ويصيب الأطفال والكبار علي حد سواء .. وقد حذرت دراسة طبية  حديثة من أن عدد مصابي داء السكري في العالم سيصل إلى مليار و300  مليون شخص  حول العالم بحلول عام 2050 .

وكشفت الدراسة التي نشرتها مجلة لانسيت الطبية ان الدراسة أجراها باحثون في معهد القياسات الصحية والتقييم في جامعة واشنطن، وأكدت ان  529 مليون شخص في العالم مصابون بالسكر  وتوقعوا أن يتضاعف هذا العدد ليصل إلى 1,3 مليار بحلول عام 2050. وقال الباحثون إن غالبية الحالات مصابة بالنوع الثاني من السكر  وهو النوع المرتبط بالسمنة ويمكن الوقاية منه إلى حد كبير.

وقالت الدراسة ان نمط الزيادة في معدل الإصابة ليس واحدا على مستوى العالم. فعلى سبيل المثال، من المتوقع أن تصل معدلات انتشار المرض سيصل إلى 16,8 بالمئة في شمال أفريقيا والشرق الأوسط وإلى 11,3 بالمئة في أمريكا اللاتينية ومنطقة البحر الكاريبي بحلول عام 2050، مقارنة بنحو 9,8 بالمئة على مستوى العالم. وقال الباحثون إن نسبة الانتشار حاليا 6,1 بالمئة لكن كل الدول عرضة لزيادة معدلات الإصابة.

نصائح للوقاية من مرض السكر

نرصد في هذا التقرير كيفية الوقاية من مرض السكر وفقا لموقع onlymyhealth

كيفيه الوقاية من مرض السكر

ممارسة الرياضة باستمرار 
ممارسة النشاط البدني بمعدل لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل والمنتظم خلال أيام الأسبوع.
اتباع نظام غذائي صحي مع الحد من المواد السكرية والدهون المشبعة.
تجنب تعاطي التبغ، حيث إن التدخين يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية.

تجنب الوزن الزائد:

يعمل إنقاص الوزن على الحد من خطورة الإصابة بداء السكري، وجدت دراسة حديثة استطاع المشاركون الحد من خطورة الإصابة بداء السكري بنسبة 60% تقريبًا بعد فقدان نحو 7% من أوزانهم عن طريق إدخال تغييرات على التمارين الرياضية والنظام الغذائي.

وتنصح المنظمة الأمريكية لمرض السكري بأن ينقص المصابون بمقدمات السكري أوزانهم بنسبة تتراوح بين 7% و10% على الأقل للوقاية من تقدّم المرض. وكلما زاد معدل فقدان الوزن، زادت الفوائد الصحية.

التوقف عن تناول الدهون الضارة:

تحتوي الأطعمة الدهنية على مستويات عالية من السعرات الحرارية ويجب الاعتدال في تناولها، وللمساعدة على فقدان الوزن والتحكم فيه، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، والتي يُطلق عليها أحيانًا اسم "الدهون المفيدة".

الابتعاد عن الكربوهيدرات الضارة:

تجنب الأطعمة التي تحتوي على "كربوهيدرات ضارة"، وهي أطعمة غنية بالسكريات وقليلة الألياف أو العناصر المغذية: الخبز الأبيض والمعجنات، والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، وعصائر الفاكهة، والأطعمة المُصنّعة التي تحتوي على السكريات أو شراب الذرة الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز.

الاكثار من الماء:

يعد الماء من أفضل المشروبات التي يمكنك شربها، وإذا كنت تشرب الماء معظم الوقت فهذا سوف يساعدك على تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة ومكونات أخرى قد تتسبب بالإصابة بالسكري.

الحصول علي فيتامين د:

فيتامين د مهم للتحكم في مستويات السكر في الدم، حيث وجد أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د لديهم خطر أكبر للإصابة بجميع أنواع مرض السكري ،والمصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د عادةً ما تشمل الأسماك الدهنية، وزيت كبد سمك، بالإضافة إلى ذلك يمكن للتعرض للشمس زيادة مستويات فيتامين د في الدم.

الإقلاع عن التدخين:

يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بمرض السكري، وقد ثبت أن الإقلاع عن التدخين يقلل من هذا الخطر مع مرور الوقت، كما يمكن أن التدخين يسبب أو يسهم في العديد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب، وانتفاخ الرئة، وأمراض سرطان الرئة، والبروستات، والجهاز الهضمي.