تشتعل درجات الحرارة الشديدة في معظم أنحاء العالم، ووصفت هيئة الأرصاد العالمية هذا الصيف بـ" شديد الطقس"، فإذا كنت في مكان به تنبيه من الحرارة، يجب أن تحاول البقاء في الداخل بقدر ما تستطيع، ولكن إذا كنت بحاجة إلى الخروج، أو إذا كنت في مكان به حرارة معتدلة، فتذكر أن درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تكون خطيرة، ولكن ما يزيد من خطورتها تحالفها مع بعض الأشياء لتزداد خطورتها عليك.

[[system-code:ad:autoads]]

ووفقا لما نشرته صحيفةnpr الأمريكية، فتحدث كل من جون شومان، وهو طبيب الرعاية الأولية في تولسا، ديفيد أيزنمان، الطبيب في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس والمدير المشارك لمركزUCLA للحلول المناخية الصحية، أنهناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول أفضل الطرق لحماية نفسك، لذلك رصدا بعض الأخطاء التي يجب تجنبها وطرق التخطيط المسبق لحماية نفسك من الحرارة، إذا ما كنت مضطرا للخروج في درجات الحرارة العالية.

1. مهم جدًا جدًا: تحتاج إلى التأقلم..يقول نيل غاندي، الطبيب في مستشفى هيوستن ميثوديست: عندما تضرب موجة الحر، يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف، فإذا انتقلت من قضاء معظم الوقت في تكييف الهواء إلى نشاط خارجي في الحرارة الشديدة، فقد تفاجأ بالأعراض التي يمكن أن تتعرض لها، وتابع: "جسمك ليس مهيأ للتعامل مع الإجهاد، لذلك وفي كل عام يموت حوالي 650 شخصًا من أمراض مرتبطة بالحرارة في الولايات المتحدة.

لحسن الحظ، بمجرد التأقلم، يتحسن الجسم في مقاومة الأمراض المرتبطة بالحرارة، ويوضح أيزنمان: "يبدأ جسمنا في التعرق سريعًا عند انخفاض درجة حرارة الجسم وبمعدل أعلى، وكذلك يتحسن تدفق الدم إلى الجلد، مما يؤدي إلى تبريد الجسم عن طريق حمل الحرارة من قلب الجسم، ويزداد عطشك، لذلك تقل احتمالية إصابتك بالجفاف.

وهنا يقول أيزنمان: "سيحدث ذلك على مدى عدة أيام من التعرض، لذلك إذا كنت تخطط لرحلة مشي لمسافات طويلة أو مشاهدة معالم سياحية في الصيف أو أي تعرض آخر طويل للحرارة ، فخطط لقضاء فترات قصيرة في الحرارة كل يوم في الأيام التي تسبق مغامرتك في الهواء الطلق، ولاحظ أن الأطفال يتأقلمون بشكل أبطأ بكثير من البالغين ، كما يقول أيزنمان ، لذا امنحهم أيامًا إضافية للاستعداد، ويمكن أن يساعد الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان في منع الأمراض المرتبطة بالحرارة، فابحث عن الظل أو اصنع مظلة خاصة بك، مثل هؤلاء المارة الذين ينتظرون حافلة أثناء موجة الحر في ميامي في 26 يونيو.

2. الفشل في الترطيب المسبق كارثة..هيدرات مقدما، كما يقول وافي مؤمن، طبيب القلب في نظام ميموريال هيرمان الصحي في كاتي ، تكساس. يقول: "اشرب كوبًا من الماء أو مشروبًا رياضيًا قبل الخروج إلى الهواء الطلق، واحضر معك الكثير من الماء، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لبدء الشرب أثناء نشاط بالخارج، ويقول غاندي: "في اللحظة التي تبدأ فيها بالشعور بالعطش ، من المحتمل أنك تعاني من الجفاف بالفعل بنسبة تتراوح بين 10 و 25٪".

ويلاحظ آيزنمان أن معظم الناس لا يحصلون على كمية كافية من الماء في يوم عادي، لذلك من السهل أن تبدأ في عجز في يوم حار، ونصيحته هي مضاعفة الكمية التي تشربها في يوم عادي، وأفضل اختبار للترطيب هو فحص لون البول، وتأكد من أنك تتبول بشكل متكرر وأن بولك شاحب - شبه واضح، والماء هو أفضل طريقة للترطيب - وهو مجاني.

3. لا تكن الضفدع في وعاء الغليان (أي سيارتك)..قد لا تدرك مدى سخونة داخل سيارتك، ويشرح أيزنمان أن السيارات تسخن بسرعة كبيرة حتى في درجات الحرارة المعتدلة بسبب "تأثير الاحتباس الحراري الصغير"، ويقول: "الشمس تأتي من خلال تلك النوافذ، ثم ترتد الحرارة حولها وتصبح محاصرة بالداخل، وتتحول إلى طول موجي مختلف للحرارة ولا تعود إلى النوافذ، وفي يوم درجات الحرارة المعتدلة، مثل 75 درجة في الخارج، ستصبح 100 درجة داخل سيارتك في غضون 25 دقيقة".

وكل عام يموت حوالي 50 طفلاً عندما تُركوا في سيارة، لذا لا تقلل من شأن المخاطر، خاصة إذا كنت مشتتًا بإنهاء مكالمة هاتفية، كما يقول أيزنمان، ويضيف: "حتى مع تشغيل مكيف الهواء ، حتى مع تشقق النوافذ ، يمكن أن يصبح الجو حارًا هناك بسرعة كبيرة، ويمكن أن يكون الأطفال أكثر عرضة للأمراض المرتبطة بالحرارة ، ويستغرقون وقتًا أطول للتأقلم مع الطقس الحار المفاجئ.

4. الحرارة + (بعض) الأدوية لا تختلط..يوضح أيزنمان أن بعض الأدوية يمكن أن تجعل الناس أكثر عرضة للحرارة، وبعض أدوية القلب مثل أدوية ضغط الدم، التي يتناولها ملايين الأشخاص، مدرة للبول، وتحاول هذه الأدوية التخلص من السوائل من جسمك بسبب مشاكل القلب الأساسية، فإذا أضفت الحرارة بعد ذلك ، مما يؤدي أيضًا إلى فقد كميات زائدة من السوائل ، يمكن أن يتسبب ذلك في وضع خطير للغاية".

فيمايقول شومان إن الأنواع الأخرى من الأدوية يمكن أن يكون لها هذا التأثير أيضًا، وتشمل هذه الأدوية مضادات الكولين ومضادات الاختلاج وأدوية المثانة والمهدئات، فالكثير من الأدوية تعمل على تجفيفنا - إفراز السوائل الزائدة، لذلك كن حذرًا، وبشكل عام ، يكون كبار السن أكثر عرضة للحرارة ، لذلك إذا كنت أكبر سنًا وتتناول هذه الأدوية ، فاتخذ احتياطات إضافية للبقاء باردًا ورطبًا، واسأل طبيبك عما إذا كان أي من الأدوية الخاصة بك يمكن أن يسبب الجفاف.

5. لا تتجاهل العلامات المبكرة للأمراض المرتبطة بالحرارة

قد لا تبدو العلامات القليلة الأولى التي تشير إلى ارتفاع درجة حرارتك مزعجة للغاية: التعرق والإرهاق والدوخة والصداع، وقد تشعر بالغثيان أو الدوار، ولكن هذه هي العلامات المنبهة لتسلل الإرهاق الحراري، كما يقول أيزنمان ، ويضيف: "يمكنك أن تنفخها وتقول ، كما تعلم ، إنها ساخنة وشعرت بهذه الطريقة من قبل ، لكن أسوأ الأعراض يمكن أن تظهر بسرعة كبيرة دون أن تدرك ذلك، وفجأة، ترتفع درجة حرارة جسمك لدرجة أنك لن تكون قادرًا حقًا على شرب ما يكفي من السوائل في هذا المنعطف لعكس ما حدث بالفعل."

ويمكن أن تصبح أعراض الإنهاك الحراري أكثر خطورة بسرعة، حيث يمكن أن تشمل تقلصات العضلات وزيادة التعب وتسارع معدل ضربات القلب، ويقول غاندي: "قد تبدأ في الضعف وتنفجر نوعًا ما عندما تجهد نفسك".

6. اعرف متى تطلب العناية الطبية..وإذا كنت مع شخص بدأت تظهر عليه علامات المرض المرتبط بالحرارة، انقل الشخص إلى مكان بارد، وامنحه الماء أو مشروبًا رياضيًا ورطب بشرته، ويمكنك أيضًا إزالة الملابس غير الضرورية مثل الأحذية والجوارب والسترات، ثم راقبهم، ويقول أيزنمان إن أعراضهم يجب أن تبدأ في التحسن في غضون 30 دقيقة تقريبًا، فإذا لم يتحسنوا في ذلك الوقت أو إذا بدأوا في الشعور بمزيد من الأعراض المقلقة في أي وقت، فاتصلوا بالمساعدة الطبية، ويقول أيزنمان: "أعتقد أحيانًا أن الناس ينتظرون وقتًا طويلاً للاتصال برقم الطوارئ".

ويضيف أيزنمان: "إذا كان معدل ضربات قلبهم يسير بسرعة ، وإذا كانوا يتنفسون بسرعة ، وإذا بدوا مرتبكين على الإطلاق ، فهذه كلها مؤشرات على تعرضهم للحرارة أكثر مما يمكنك تحمله، وعندما تبدأ ضربة الشمس، قد يفقد الأشخاص وعيهم أو يفقدون وعيهم - في هذه الحالة ، ابحث عن رعاية طبية فورية، فمع ضربة الشمس، يمكن أن ترتفع درجة حرارة جسمك الأساسية بسرعة إلى 103 إلى 105 درجة أو أكثر، وعندما يحدث هذا، يمكنك أن تبدأ في تجربة بعض تلف الأعضاء بسرعة كبيرة."

7. ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة..إذا كنت تقضي وقتًا في الحر، فإن ما ترتديه مهم، ويقول مؤمن: "سأسعى للحصول على ألوان أفتح لأن تلك الألوان تميل إلى عكس الحرارة بدلاً من امتصاص الحرارة مقارنةً بالألوان الداكنة مثل الأسود والأزرق الداكن"، وابتعد عن الملابس الضيقة التي قد تمنع تدفق الهواء، حيث تسمح الملابس الفضفاضة للحرارة بالتبخر من جسمك بسهولة أكبر".

8. الكحول دعوة سيئة ..إذا كنت في حفلة في الهواء الطلق ، قاوم شرب الكحولات، فهي ستجففك بسرعة أكبر في الحرارة، وهو لا يسبب لك فقدان السوائل فحسب ، بل يمكن أن يضعف مرضك أيضًا، فعندما يحدث ذلك، قد تفوتك علامات المرض المرتبط بالحرارة.