مش الكركديه ولا الدوم.. هذا التمرين يخفض ضغط الدم المرتفع في دقائق

كشفت دراسة بريطانية حديثة، أن ممارسة تمارين القوة مثل القرفصاء على الحائط ووضع اللوح الخشبي يعتبر من بين الطرق الفعالة لخفض ضغط الدم.

وأوضحت الدراسة التي نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن التوجيهات الحالية التي تركز بشكل أساسي على المشي والجري وركوب الدراجات، يجب تحديثها لتشمل تمارين القوة.

رغم أنهم ليسوا من هواة الرياضة ..تمرين يومي سر طول عمر المعمرين اليابانيين

ابني مات .. تحذير من تمرين سباحة الرضع وحديثي الولادة

وشملت التجارب التي أجريت في الدراسة حوالي 16 ألف شخص، وأظهرت النتائج أن جميع التمارين الرياضية تخفض ضغط الدم المرتفع، ولكن التمارين الرياضية للقوة تعتبر الأكثر فعالية في خفض الضغط.

تمرين يخفض ضغط الدم المرتفع

وأشارت الدراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية للقوة مثل القرفصاء على الحائط ووضع اللوح الخشبي، يمكن أن يساعد على تقوية البطن وخفض ضغط الدم بشكل كبير.

وقال الأطباء إن هذه التمارين تعتبر متساوية القياس في بناء القوة دون تحريك العضلات أو المفاصل، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام أو الأوتار.

ونصح الأطباء بضرورة إضافة تمارين القوة إلى الروتين الرياضي اليومي للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وذلك بعد التأكد من مستوى اللياقة البدنية والصحة العامة للمريض.

وأضاف الدكتور أودريسكول، أن هذا الارتفاع في ضغط الدم يؤدي إلى زيادة تدفق الدم، لكنه أشار إلى ضرورة التنفس السليم أثناء ممارسة هذه التمارين.

وأظهرت الدراسة أيضًا أن المشي اليومي يمكن أن يمنع وفاة واحدة من كل 10 حالات وفاة مبكرة، ويمكن أن يساعد ضخ الأوزان على العيش لفترة أطول.

التمارين وخفض ضغط الدم المرتفع

وأوضحت الدراسة أن ارتفاع ضغط الدم يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وينصح المرضى بتناول الطعام الصحي وتقليل تناول الكحول والتوقف عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام.

ويُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا بفحص ضغط الدم كل خمس سنوات، ويقاس ضغط الدم في الشرايين بالمليمترات الزئبقية، ويكون الضغط الصحي أقل من 130/85 مم زئبق بينما يعتبر الضغط المرتفع أكثر من 140/90 مم زئبق، ويتم قياس هذه القيم عندما ينبض القلب وبين النبضات.

وقام الباحثون بتحليل بيانات تجارب إكلينيكية لـ 15827 شخصًا يمارسون الرياضة لمدة أسبوعين أو أكثر في 270 تجربة مختلفة، وذلك لتحديد تأثير التمارين المختلفة على ضغط الدم.

أظهرت الدراسة أن ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم أثناء الراحة بمقدار 4.49/2.53 مم زئبق، بينما يمكن لتدريب الأثقال الديناميكي أن ينخفض الضغط بمقدار 4.55 / 3.04 مم زئبق، ويمكن للتمارين المشتركة (الهوائية والأوزان) أن تنخفض بمقدار 6.04 / 2.54 مم زئبق.

وأوضح الدكتور أودريسكول أن تمارين الدفعات القصيرة والمكثفة مع فترات راحة بينها (التدريب المتقطع عالي الكثافة) يمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بمقدار 4.08 / 2.50 مم زئبق، في حين يمكن لتمارين متساوية القياس مثل الألواح الخشبية والقرفصاء على الحائط أن تنخفض الضغط بمقدار 8.24 / 4 مم زئبق.

وأشار الدكتور أودريسكول إلى أن هذه القطرات الصغيرة نسبيًا يمكن أن تقلل من خطر إصابة الشخص بالسكتة الدماغية.