EN 
يتسبب التوتر فى المعاناة من مشاكل جسدية عديدة من بينها اضطرابات الجهاز الهضمي خاصة عسر الهضم وانتفاخ القولون العصبي.
ووفقا لما جاء فى موقع “ houstonmethodist” نعرض لكم أهم الطرق التى تساعد فى منع حدوث الضرر للمعدة والجهاز الهضمي عند التعرض للتوتر.
كيفية تخفيف آلام المعدة من التوتر
لا يمكنك دائمًا تجنب التوتر ، ولكن يمكنك إدارته والمساعدة في تخفيف معاناة معدتكم خلال بعض الاستراتيجيات الرئيسية ، هي:
الرياضة
يساعد النشاط المنتظم في تقليل التوتر والتحكم في الوزن وتنظيم وظيفة الأمعاء وتحسين صحتك العامة وفقط تأكد من ممارسة الرياضة قبل الأكل أو انتظر ساعة واحدة على الأقل بعد الوجبة.
تقنيات الاسترخاء والتنفس.
يمكن لليوجا أو التأمل أو مجرد أخذ أنفاس بطيئة ومنتظمة أن تقلل من التوتر وبالتالي تقلصات الألم والألم.
الارتجاع البيولوجي.
تساعدك تقنية التفكير الزائد هذه على تعلم التحكم في وظائف معينة للجسم ، بما في ذلك وظائف الجهاز الهضمي ، وإعادتها إلى طبيعتها ويساعد الارتجاع البيولوجي أيضًا في تقليل توتر العضلات وإبطاء معدل ضربات القلب ، مما يعزز حالة الاسترخاء.
هل يمكن أن يسبب التوتر ألمًا في المعدة مزمن؟
يعاني معظم الناس من مشاكل في المعدة من حين لآخر ، لكن الخبراء يقولون إنه من المهم عدم التغاضي عن مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة أو المتكررة حتى لو كنت تعتقد أن الإجهاد يمكن أن يكون السبب.
إذا كنت تعاني من حرقة الفؤاد أو عسر الهضم أو أعراض القولون العصبي أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لرؤية طبيب أمراض الجهاز الهضمي. يمكن أن تكون مشاكل الجهاز الهضمي المطولة علامة على مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) أو القرحة أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
