مع استعداد الحجاج لبدء شعائر الحج ، يخشى كثيرون الإصابة بالإجهاد الحراري، خاصة مع التكدس والازدحام، وارتفاع درجة الحرارة، مما قد يصيب الشخص بتشنجات حرارية بسبب ارتفاع درجة حرارة البيئة المحيطة، وبعض الأعراض الأخرى التي تصيب الحجاج، لذلك نقدم نصائح مهمة لتجنب الإجهاد الحراري في موسم الحج وفقا لموقع webmd.

أسباب الإصابة بالإجهاد الحراري:

الزحام الشديد والحر أثناء أداء المناسك

- المشي في الشمس لمسافات طويلة في أوقات الظهيرة

- الجفاف الناتج عن التعرق الشديد.

كيف تتجنب الإصابة بالإجهاد الحراري أثناء أداء مناسك الحج؟

-حماية الجسم من حروق الشمس، من خلال المداومة على ارتداء قبعة واسعة ونظارة شمسية، ووضع واقِ الشمس.

-تناول كمية كبيرة من المياة والسوائل لترطيب الجسم.

-الابتعاد عن الأماكن ذات حرارة الشمس العالية، خاصة أوقات الذروة.

-عدم تناول الأدوية التي قد تزيد من أعراض الإجهاد الحراري.

-تناول الكثير من شرب المياه ،والاكثار من شرب العصائر الطازجة

-الحرص على أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر.

- الحرص على تناول التغذية السليمة

⁃ الحد من تناول الأطعمة ذات المحتوي العالي من الملح أو البهارات ، بالإضافة لمشروبات الكافيين ، حيث أن جميعها ذو تأثير مدر للبول ، وقد يتسبب في الإصابة بالجفاف كذلك .

⁃ ارتداء ملابس فضفاضة مريحة ، وذات ألوان فاتحة .

⁃ الحرص على أخذ حمام بارد كل يوم لتبريد الجسم .

⁃ رش جسمك بالماء البارد لخفض درجة حرارته الداخلية .

-علاج الجفاف سواء باستخدام المحاليل الوريدية أو من خلال تناول السوائل عبر الفم .

اعراض الاجهاد الحراري :

⁃ ارتفاع درجة حرارة الجسم
⁃ التعب والإرهاق
⁃ الغثيان والدوار
⁃ صداع الرأس
⁃ التشنجات العضلية
⁃ اختلال الوعي