EN
قالت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن ربع الأطفال دون سن الخامسة لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، وهذا مقلق؛ لأن قلة النوم في مرحلة الطفولة المبكرة ارتبطت بحساسية الأنف ومشاكل في جهاز المناعة وكذلك القلق والاكتئاب، هناك أيضًا أدلة ناشئة على أن قلة النوم في الطفولة قد تحمل مخاطر مستقبلية على القلب والأوعية الدموية في شكل السمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وفقا لموقع realsimple
نصائح للأم لمساعدة الطفل على التخلص من اضطرابات النوم:
⁃ يجب أن يحصل الطفل على ساعات نوم كافية له تتناسب مع عمره لكي ينمو نموًّا سليمًا، حيث إن الجسم يفرز الهرمونات التي تحفز النمو ليلًا.
⁃ الابتعاد عن تقديم وجبات دسمة لطفلك قبل موعد نومه مباشرةً.
- عدم إجبار الطفل على النوم إذا لم يرغب في ذلك، فقد يرضخ للأمر وينام متوترًا، ما ينعكس على نومه من خلال عدم الارتياح في النوم.
⁃ تجنب تناول السوائل والمشروبات التي يتناولها الطفل قبل النوم مباشرةً، فهي تؤدي إلى تبوله لا إراديًّا، ما يسبب له اضطرابات في النوم.
⁃ الحرص على تعويد الطفل في سريره وغرفته، فكثير من الأطفال يفضلان النوم بجانب والديهما.
⁃ تجنبي وضع سرير الطفل في أماكن تجعله لاينام جيدا واحرصي على المكان الذي يؤمن لطفلك النوم الصحي والمريح.
⁃ ابتعد عن القيلولة، فإذا كان طفلك يأخذ قيلولته بشكل مبكر، يمكنك مساعدته على النوم بشكل أطول في الصباح بدلاً من الاستيقاظ لعدة ساعات بين استيقاظه مبكراً وموعد القيلولة.
⁃ الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية والتلفزيون قبل النوم على الأقل بمدة 30 دقيقة.
⁃ الحرص على ممارسة النشاط البدني المنتظم لمدة ساعة يوميًّا على الأقل للمساعدة على النوم الجيد وتحسين الصحة بوجه عام.
⁃ تقليل كمية الكافيين التي توجد في العديد من المشروبات مثل المشروبات الغازية، والشاي، والقهوة ،خاصة ساعات قبل النوم.
⁃ عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم؛ حيث يمكن أن يكون هذا سببًا لعدم النوم بشكل جيد أثناء الليل وقد يمنع النوم.
⁃ تجنب السهر في عطلات نهاية الأسبوع، والحرص على أخذ كمية النوم الصحية الموصى بها
⁃ يجب تعويد الجسم على روتين معين، مثل الخلود إلى النوم والاستيقاظ من النوم في ساعات محددة وثابتة يوميًا، بما في ذلك في نهاية الأسبوع، أيضًا.
⁃ عندما يأخذ الطفل لوقت طويل حتى يتمكن من النوم ليلاً، فعليك ألا توقظه باكراً.
⁃ ضرورة أن تكون القيلولة الأخيرة لطفلك مبكرة وأن تسبق موعد النوم بأربع ساعات على الأقل.
⁃ إذا كان الطفل لا ينام بشكل متواصل ويستيقظ كل ساعة تقريباً، عليك تخفيض الوقت الذي يقضيه طفلك في السرير ليلاً، وجعله مقتصراً على ساعات النوم ليلاً.
