EN 
يعمل الباحثون على فهم العناصر المختلفة لصحة القلب والأوعية الدموية ، وما هي عوامل الخطر وما يمكن فعله لتحسين صحة القلب، في الأيام القليلة الماضية تم إجراء العديد من الدراسات حول فوائد المشي والنظام الغذائي والتمارين الرياضية.
في هذه السطور التالية دعونا نفهم ما هي أحدث النتائج المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
20-30 دقيقة من المشي يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
وجد بيان علمي جديد نُشر في مجلة Circulation أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على صحة قلب الإنسان، وسلط الضوء على عدم المساواة في النشاط البدني عبر عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السمنة وضغط الدم والسكري والكوليسترول والعمر والتدخين.
وقالت إن هناك علاقة عكسية بين النشاط البدني المعتدل إلى القوي لدى البالغين مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، في أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، والذين لديهم مستويات أعلى من الجلوكوز أثناء الصيام.
وجاء في البيان أن "احتمالات ممارسة التمارين الهوائية وتقوية العضلات أو النشاط البدني كانت أقل بنسبة 6٪ إلى 24٪ لدى المصابين بخلل شحميات الدم مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من الكوليسترول".
في البيان ، قالت جمعية القلب الأمريكية إن الإرشادات الحالية توصي بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة و 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني القوي، وأضافت: "لكن الكميات الأقل من النشاط البدني لا تزال توفر فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية".
يمكن أن يساعد المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا في تقوية قلبك بدلاً من عدم ممارسة أي نشاط بدني على الإطلاق.
-نظام غذائي نباتي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
وجدت دراسة جديدة نشرت في مجلة القلب الأوروبية أن الأنظمة الغذائية النباتية تخفض الكوليسترول الكلي بنسبة 7٪. ووجدت أيضًا أن هذه الحميات تقلل من الكمية الإجمالية للبروتينات الدهنية التي تسد الشرايين ، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ووجدت الدراسة أن "الأنظمة الغذائية النباتية لديها القدرة على تقليل عبء تصلب الشرايين الناتج عن البروتينات الدهنية المسببة للتصلب وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية".
-يرتبط النظام الغذائي عالي الملح بزيادة مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والخرف
وجدت دراسة جديدة أجراها باحثون من جامعة فوجيتا هيلث ، على نموذج فأر ، علاقة قوية بين النظام الغذائي عالي الملح وارتفاع ضغط الدم والتدهور المعرفي.
نُشرت الدراسة في المجلة البريطانية لعلم الأدوية، يعتبر ارتفاع الملح أحد عوامل الخطر المعروفة لارتفاع ضغط الدم وبالتالي يؤثر على القلب.
الاستهلاك اليومي الموصى به من الملح أقل من 5 جرامات لكل فرد ؛ ومع ذلك ، يستهلك الأشخاص أكثر من 10 جرامات من الملح يوميًا، وقالت منظمة الصحة العالمية في بيان رسمي في وقت سابق "هناك أدلة جديدة توثق الروابط بين تناول كميات كبيرة من الصوديوم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض أخرى مثل سرطان المعدة والسمنة وهشاشة العظام وأمراض الكلى."
- الأطعمة فائقة المعالجة تضر القلب
وجدت دراسة حديثة أجراها باحثون من King's College London لصالح BBC Panorama أن تناول الأطعمة فائقة المعالجة أدى إلى تفاقم نسبة السكر في الدم ومستوى الكوليسترول.
أجريت الدراسة على توأمتين نانسي وإيمي يبلغان من العمر 24 عامًا.
كان كلا التوأمين يتغذيان على أطعمة تحتوي على نفس السعرات الحرارية والمغذيات والدهون والسكر والألياف، كان الاختلاف الوحيد هو أن أحد التوأمين كان يتغذى على الأطعمة النيئة والمنخفضة المعالجة والآخر كان يحتوي على أطعمة فائقة المعالجة.
كان التأثير السلبي لهذه الأطعمة على القلب قيد التحقيق لعدة سنوات، السمنة هي جائحة عالمي في الوقت الحالي وهناك حاجة لخفض استهلاك الأطعمة المصنعة.
المصدر: timesofindia
