التخلص من جفاف الريق فى رمضان يبدو أمرا صعباً أثناء الصيام، خاصة عندما تكون ساعات الصيام طويلة أو الطقس حاراً، لكن فى المقابل هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتعزيز ترطيب جسمك، وضمان الحفاظ على صحتك قدر الإمكان وذلك حسبما أوضح موقع هيلثى، الذى قدم العديد من النصائح لمواجهة هذه المشكلة منها:

اشرب كميات كبيرة من الماء:

حاول أن تستهلك الماء بكميات صغيرة على فترات كثيرة، إن تناول رشفة من حين لآخر بشكل مستمر أفضل من شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، حيث لن يتمكن جسمك من امتصاصها بالكامل، وفي المتوسط، ينبغي على الشخص البالغ أن يستهلك ما يقرب من 2 – 3 لترات من الماء يومياً.​

احرص على شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية:

لا يحتوي الماء على أي سكريات على الإطلاق، كما أنه يرطب الجسم بشكل أكثر فعالية.

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين:

الكافيين مدر للبول، ويسبب التبول بشكل متكرر.

فكر في أطعمة أخرى :

هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جداً من الماء، بما في ذلك التفاح والبطيخ والعنب والخيار. كذلك فإن أطباق الحساء هي أيضاً مصادر غذائية تساعد على الترطيب الكامل.

تجنب التعرض للحرارة المرتفعة:

يتسبب التعرق وسرعة التنفس في فقدان الماء بشكل أسرع، لذا حاول تجنب التعرض للحرارة قدر المستطاع. بالإضافة إلى الحرص على ممارسة الرياضة في الأوقات الأكثر برودة من اليوم.