EN
رمضان هو وقت التأمل والامتنان والتواصل مع الأصدقاء والعائلة، والصوم من شروق الشمس إلى غروبها جزء أساسي من الشهر الكريم.
بينما يُعرف الصيام المتقطع بالعديد من الفوائد الصحية، إلى جانب فترات النوم الليلية الأقصر، فقد تشعر بانخفاض الطاقة عندما تعتاد على التغييرات في نمط حياتك وعادات الأكل اليومية.
إليك أهم الأشياء التي يجب تجنبها خلال ساعات الصيام لعدم التخلص من الطاقة سريعا.
عدم تناول السحور
السحور الداعم
تساعد وجبة السحور المتوازنة (وجبة ما قبل الفجر) في تحضير الجسم للصيام أثناء النهار، فضلاً عن جعل عملية الهضم أكثر كفاءة.
مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية والفاكهة والخضراوات سيحافظ على الجسم.
استمتع بتناول الطعام الصحي عن طريق تجنب الأطعمة المالحة أو المقلية، واختار الخبز كامل الدسم والأرز البني والبيض والأفوكادو والجبن واللبنة والموز.
كما أنها أيضًا الفرصة الأخيرة للتأكد من أنك استهلكت كمية كافية من الماء للاستمرار طوال اليوم.
حافظ على البرودة
مع توقع وصول درجات الحرارة في أجزاء من الشرق الأوسط إلى 40 درجة تقريبًا خلال شهر رمضان، من المهم خلق بيئة يمكنك أن تكون فيها باردا قدر الإمكان، عن طريق المراوح ومكيفات الهواء، بالإضافة إلى البقاء بعيدًا عن الحرارة حيثما كان ذلك ممكنًا.
المصدر clevelandclinic
