EN
خلال شهر رمضان يعاني الكثيرون من الإرهاق والتعب الشديد للحصول على يوم عمل مثمر رغم النوم بشكل متقطع ولفترة قصيرة، لكن بالرغم من ذلك هناك طرق لمساعدتك على التركيز أكثر، إليك4 خطوات لعمل جيد ومثمر بعد النوم غير المنتظم.
يقول الدكتور فلاديسلاف ريفكين، الأستاذ المشارك في السلوك التنظيمي في كلية ترينيتي في دبلن، إن قلة النوم تؤثر على قدرتك على ممارسة قوة الإرادة.
هذا يعني أنك أكثر عرضة للتشتت وتكافح من أجل التركيز على أدام المهام المطلوبة، لكن إعادة التفكير في قائمة المهام الخاصة بك، والتفكيربشكل أكثر إيجابية وحتى مشاهدة فيديو مضحك يمكن أن يساعد في تحقيق أقصى استفادة من يوم عملك عندما يحرم النوم.
فيما يلي نصائح الدكتور ريفكين الأربع للتركيز في العمل بعد ليلة نوم غير منتظم:
- أن تكون إستراتيجيا بشأن قائمة المهام الخاصة بك
يمكن أن تشعر وكأنها مهمة ضخمة للحصول على العشرات من رسائل البريد الإلكتروني عندما تكون بالكاد تنام طوال الليل.
لذلك يوصي الدكتور ريفكين بضرب أي مهام من قائمة المهام اليومية التي "تتطلب قوة الإرادة" في اليوم التالي لنوم ليلة سيئة.
بدلا من ذلك، فإن الأنشطة البسيطة التي لا تتطلب منك التفكير مليا أو إيلاء اهتمام كبير هي الأفضل، ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك،يقترح الدكتور ريفكين جدولة مهامك الأكثر إرهاقا في وقت مبكر من اليوم، لأن هذا هو الوقت الذي من المرجح أن يكون لديك فيه المزيد منالطاقة.
- إعادة التفكير في عقليتك
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى قوة إرادة أقل لإكمال المهام الصعبة، مثل الابتسام دائما للعملاء أو التركيز على الوظيفة أثناء وجود ضوضاء في الخلفية.
اقترح بعض الخبراء أن ممارسة قوة الإرادة للقيام بهذه المهام تستنزف الطاقة العقلية، مما يجعل الناس أقل استعدادا لممارسة المزيد من قوة الإرادة.
لكن الأبحاث تشير إلى أنه يمكنك التفكير في نفسك خارج هذا من خلال عرض قوة الإرادة كمورد يمكن تجديده بسهولة.
في عام 2016، وجد باحثو جامعة زيورخ، الذين أجروا مراجعة للدراسات السابقة، أنه عندما يواجه الناس صعوبة في تحقيق الأهداف، فقد يكون ذلك لأنهم يعتقدون أن مواردهم محدودة.
ولكن إذا نظر الشخص إلى طاقته وإرادته على أنها غير محدودة، فسيشعر بأنه أقل استنزافا بعد ممارستها.
وقال الدكتور ريفكين إنه وفقا لبحثه الخاص، الذي نشر في مجلة الموارد البشرية في عام 2021، فإن الموظفين الذين يعتقدون أن الموارد غير محدودة يؤدون أداء أفضل في العمل في الأيام التي لم يناموا فيها جيدا.
- تغيير المكان
قد يكون تجنب المواقف والأماكن التي تكون بها أمور تشتت الانتباه إذا كنت قد نمت بشكل سيئ، وذلك للحد من التشتيت، لتسهيل إكمال المهمة المطروحة قدر الإمكان.
- مشاهدة فيديو مضحك
تشير الأبحاث إلى أن مشاهدة مقطع فيديو خلال النهار يمكن أن تعزز في الواقع المشاركة والتنظيم والإبداع في العمل.
ووجد بحثه الخاص، الذي نشر في عام 2004، أن مشاهدة المحتوى المضحك يمكن أن تعزز فعالية الموظفين، لأنها تضيء مزاجك وتزيل العبء العقلي.
وأضاف الدكتور ريفكين: “في الأيام التي لم تنم فيها جيدا، قد تجد أنه من المفيد تشتيت انتباهك لفترة وجيزة من خلال مشاهدة مقطع فيديومضحك عندما تشعر أن طاقتك العقلية منخفضة”.
