يعد أكثر ما يزعج الشريك أثناء النوم هو الشخير، فقد يعاني منه حوالي 45% من البالغين بشكل منتظم فلا يتسبب الشخير في الإزعاج فقط بل يزعج من ينامون بجوارك إليك بعض الطرق لمنع الشخير.

ووفقا لموقع إكسبريس، تعد أبرز طرق لعلاج الشخير هي وضع كوب من الماء بجانب السرير للبقاء رطبًة، ويمكن وضع كرة تنس أيضا في ملابس النوم للمنع من الاستلقاء على الظهر إليك مجموعة طرق طرق آخر لمنع الشخير وفقا لموقع هيلث لاين.

1. تغيير طريقة النوم الخاص بك

يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى انهيار قاعدة لسانك مما يتسبب في اهتزاز الصوت أثناء النوم. قد يساعد النوم على جانبك في منع ذلك إذا استمر الشخير بغض النظر عن وضع النوم ، فقد يكون انقطاع النفس الانسدادي النومي أحد الأسباب. يقول شكروفرتي: "قم بزيارة الطبيب في هذه الحالة".

2. إنقاص الوزن:

إذا زاد وزنك وبدأت في الشخير ولم تشخر قبل زيادة الوزن ، فقد يساعدك فقدان الوزن

3. ممارسة عادات النوم الجيدة:

تؤدي عادات النوم السيئة إلى جعلك تشعرين بالأرهاق وتصبح العضلات مرنة ، مما يؤدي إلى الشخير".

4. فتح ممرات الأنف:

الاستحمام بالماء الساخن قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعد في فتح ممرات الأنف. احتفظ بزجاجة من الماء المالح في الحمام واشطف أنفك بها أثناء الاستحمام للمساعدة في فتح الممرات".

وتعمل شرائط الأنف أيضًا على رفع الممرات الأنفية وفتحها - إذا كانت المشكلة موجودة في أنفك وليس داخل الحنك الرخو.

5. تغيير الوسائد الخاصة بك:

يتراكم الغبار في الوسائد ويمكن أن يسبب الحساسية التي يمكن أن تؤدي إلى الشخير. يؤدي السماح للحيوانات الأليفة بالنوم على السرير إلى استنشاق وبر الحيوانات ، وهو عامل آخر شائع للتهيج.