EN
تعد الام الدورة الشهرية من أكثر الأشياء الشائعة بين النساء والفتيات وقد تصل لدرجة من الوجع كبيرة جدا تعيقهن من ممارسة حياتهن بشكل طبيعي
ووفقا لما جاء فى موقع “NHS ” نعرض لكم أهم الأشياء التى تتسبب فى زيادة الام الدورة الشهرية
الإقلاع عن التدخين
يُعتقد أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بـ الام الدورة الشهرية
التمرين
قد لا تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة خلال فترة مؤلمة، ولكن النشاط قد يقلل الألم ؛ جرب بعض السباحة اللطيفة أو المشي أو ركوب الدراجات
الحرارة
قد يساعد وضع وسادة حرارية أو زجاجة ماء ساخن (ملفوفة بمنشفة شاي) على بطنك في تقليل الألم
الاستحمام بماء دافئ
أخذ حمام دافئ يمكن أن يخفف الام الدورة الشهرية ويساعدك على الاسترخاء
التدليك
قد يساعد التدليك الخفيف الدائري حول أسفل البطن أيضًا في تقليل الام الدورة الشهرية
تقنيات الاسترخاء
قد تساعد أنشطة الاسترخاء ، مثل اليوجا أو البيلاتس ، في تشتيت انتباهك عن الشعور بالألم وعدم الراحة
التحفيز الإلكتروني للأعصاب عبر الجلد (TENS) وجهاز صغير يعمل بالبطارية يوفر تيارًا كهربائيًا خفيفًا لبطنك للمساعدة في تقليل الام الدورة الشهرية
