الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

علامات تدل على احتياج الجسم لتناول البروتين.. احترس

علامات تدل أن الجسم
علامات تدل أن الجسم يحتاج تناول البروتين| أحترس

البروتين هو عنصر غذائي كبير يتكون من الأحماض الأمينية، وضروري للجسمك وغالبًا ما يُعرف باسم اللبنات الأساسية للعضلات.. البروتينات ليست حيوية فقط لإصلاح العضلات وصيانتها، ولكنها أيضًا توفر الطاقة للجسم وتنظم الهرمونات، علاوة على ذلك فهي تعمل كأنزيمات تسرع التفاعلات الكيميائية، وتنظيم مرور المواد عبر غشاء الخلية والوقاية من الأمراض.

وفقًا لنظام Mayo Clinic الصحي، فإن البدل الغذائي الموصى به للوقاية من النقص بالنسبة "لشخص بالغ متوسط الجلوس" هو 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. 

ويجب عليك تناول البروتين إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية، بعد استشارة الطبيب:


- ضعف وفقدان العضلات وإرهاق

يمكن أن يؤدي نقص البروتين في نظامك الغذائي إلى الضعف والإرهاق وفقدان العضلات، هذا لأنه عندما يكون الجسم منخفضًا في البروتين الغذائي، فإن الجسم يلبي احتياجاته من البروتين من عضلات الهيكل العظمي. مع مرور الوقت، يؤدي إلى ضعف العضلات، مما يقلل بدوره من قوتك ويبطئ عملية التمثيل الغذائي، ومن ثم يسبب الضعف والتعب.
-إصابات بطيئة التعافي
إذا تعرضت مؤخرًا لإصابة من حادث أو تمرين روتيني مكثف أو إذا أجريت للتو عملية جراحية وما زلت تتعافى منها ، فإن انخفاض مستويات البروتين في الجسم يمكن أن يبطئ عملية الشفاء، يمكن أن تستغرق الخلايا الجديدة وقتًا طويلاً لإعادة بنائها ، مما يجعل من الصعب التئام الجروح.
- زيادة الجوع

إذا كنت تشعر بالجوع باستمرار، أو تتوق إلى الطعام، أو تجد نفسك تأكل بنهم في الوجبات الخفيفة، فقد يكون ذلك علامة على نقص البروتين.. البروتين هو من المغذيات الكبيرة المشبعة بدرجة عالية، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت. لذلك عندما يكون لديك القليل منه، هناك احتمال كبير أن آلام الجوع قد تصيبك بشدة.

- ضعف وظائف المناعة

يعرضك نقص البروتين أيضًا للمرض، يعد البروتين أمرًا حيويًا لجهاز المناعة ويعطيه الدفعة اللازمة لإبعاد الفيروسات والبكتيريا. علاوة على ذلك ، تتكون الخلايا المناعية من الأحماض الأمينية ، والتي هي أساسًا بروتين. ومع ذلك ، قم بتحميل كمية البروتين التي تتناولها وابتعد عن الالتهابات الفيروسية والبكتيرية.

-مشاكل الشعر والأظافر والجلد

تشمل العلامات المبكرة الأخرى لانخفاض مستويات البروتين في الجسم الأظافر الضعيفة والهشة وجفاف الجلد وترقق الشعر، يحدث هذا لأن بشرتنا وشعرنا وأظافرنا تتكون من أنواع معينة من البروتينات مثل الإيلاستين والكولاجين والكيراتين، وبالتالي يمكن أن يؤثر نقص البروتين أو نقصه في شعرنا وبشرتنا وأظافرنا.


المصدر: timesofindia