يؤدي نقص الكالسيوم إلى بطء النمو وهشاشة العظام وما إلى ذلك كما يتحكم الكالسيوم في العمليات التي لا نستطيع رؤيتها في الجسم.إليك أبرز الأطعمة التي تحتوى على كالسيوم أكثر للحمايتك من هشاشة العظام وفقا لموقع thetravelbreeze.

في 3 أسابيع .. أسرع رجيم لنحت قوامك وحرق دهون البطن

في 14 يوم.. أسرع رجيم لنحت قوامك وأنقاص الوزن

1-التين المجفف

يعد التين غني بمضادات الأكسدة ويحتوي على الكثير من الألياف كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم

2- السردين المعلب

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فسيكون السردين هو الغذاء المناسب لك لأنه إلى جانب احتوائها على نسبة عالية من البروتين فهي غنية أيضًا بالدهون الجيدة.

3- الكثير من الحليب

ستحصلين على الكالسيوم أكثر من شرب الحليب فهو يغذي العظام والدماغ. يمكن أن يبطئ أيضًا ظهور مرض الزهايمر.

4-الفاصوليا السوداء والفاصوليا البيضاء

تعد البقوليات غنية بالعناصر الغذائية فهي غنية بالبروتين بشكل خاص وغنية بالفيتامينات والمعادن ، وخاصة الكالسيوم كما أنها تحتوي على مواد تساعد في امتصاص الكالسيوم.

5-الجبن

يحتوي الجبن على نسبة أعلى من الكالسيوم مرتين من الحليب فهو من الخيارات الجيدة فهو يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكنه يحتوي على نسبة أقل من اللاكتوز من الحليب